Come scaricare tutti i muscoli del corpo

 L'aspetto più importante - è la vostra dieta. Quando si lavora sul proprio corpo in due fasi: la prima - un insieme di massa, e la seconda - per perdere peso in eccesso acquisita durante il reclutamento del muscolo. Nella prima fase si raccomanda il consumo massimo possibile di alimenti ricchi di proteine, come pure tutti i tipi di miscele proteiche. Essere un po 'di tempo prima di trovare il tuo equilibrio e definire le loro preferenze, ma inizialmente nella prima fase si deve ricordare che, per una serie di peso dovrebbe mangiare tanto proteine. Nella seconda fase, la combustione dei grassi attiva, le proteine ​​in modo potreblnie si riduce a dare al corpo la possibilità di bruciare il grasso "extra" accumulato nel corpo.

Lo stesso vale per l'allenamento della forza. Per utilizzare il kit di lavoro componenti peso massa 70-80 percento del massimo al numero medio di ripetizioni, mentre in "asciugatura" è usato al cinquanta percento in peso e il numero massimo di ripetizioni grandi, con una grande quantità di esercizio aerobico.

Indipendentemente da quale fase si è in bisogno di un programma di allenamento chiaro. La formazione dovrebbe passare giorno per giorno nell'organismo era tempo per recuperare. Programma di formazione esemplare è la seguente:

Il primo giorno
Gambe, premere

Il secondo giorno
Il Riposo

Il terzo giorno
Pecs, tricipiti

Il quarto giorno
Il Riposo

Il quinto giorno
Indietro

Il sesto giorno
Il Riposo

Settimo giorno
Spalle, bicipiti

Ottavo Giorno
Il Riposo

Una regola supplementare, come si può vedere dal programma, non è quello di mettere le gambe e schienale in due giorni di allenamento, raggiungendo per l'altro.

E, infine, la cosa più importante - una vacanza. Hai bisogno di dormire per almeno nove o dieci ore al giorno, mentre in modo ottimale sdraiarsi e alzarsi al tempo stesso. In questo caso, il vostro corpo avrà tempo per recuperare dopo un allenamento ed essere pronti per il prossimo.