Come stringere il petto con l'esercizio

 Per eseguire il primo stand esercizio con i piedi alla larghezza delle spalle organizzare. Le mani giunte al petto in preghiera: mani giunte, le dita verso l'alto. Cercando di concentrare il potere nella parte superiore dei muscoli del torace, spingere nappe a vicenda e mantenere questa posizione per 3-6 conti. Poi rilassare le mani e fare una pausa. Seguire10-20 ripetizioni. Nonostante la sua semplicità, questo esercizio è considerato uno dei più efficaci nella lotta per un bel busto. Quindi, provare a farlo più volte al giorno.

Senza cambiare la posizione di partenza, passare all'esercizio successivo. Per eseguire avete bisogno di due manubri leggeri -1-2 kg. Prendere le conchiglie nella morsa mani il fondo, premere le cosce. La fluidità del movimento, sollevare i manubri a livello della spalla, mentre gira in modo che il punto superiore del palmo esercizio "sguardo", e le conchiglie sono parallele al pavimento. Fissare la posizione e lentamente tornare alla posizione di partenza. Seguire10-20 ripetizioni.

Richiesto elemento allenamento - flessioni. Posizione inizio: si prega di smettere di mentire a braccia tese, distanziati leggermente più ampia rispetto delle spalle. Gambe completamente estesi, e anche contare sulle dita dei piedi. Durante un esercizio, il corpo deve essere allungato in una riga: tenere la testa dritta, senza far cadere o gettando indietro di lei, cerca di non arrotondare la schiena, non slouch. Piega i gomiti, lasciando cadere il più basso possibile. Nel punto più basso di esercizio non è necessario interrompere - iniziare immediatamente per invertire il movimento. Seguire5-10 flessioni. Il numero di ripetizioni dovrebbe essere gradualmente aumentata a20-30.

La posizione iniziale per l'ultimo esercizio: Sdraiatevi sulla schiena, prendere un manubrio. Mani con conchiglie sul lifting del seno. Nota: al fine di ottenere la corretta ripartizione del carico, è necessario lasciare l'gomiti leggermente piegati. Braccia di lato in modo che gli avambracci erano sul pavimento. Mantenere questa posizione per due motivi, per poi tornare al punto di partenza. Fare10-15 ripetizioni.