Una serie di esercizi
Prendere la posizione di partenza. Per fare questo, sdraiarsi su un banco o sul pavimento, pre-letto mat. Prendete un manubrio. Mani piegare i gomiti e posizionarlo a livello del torace. Li solleva delicatamente. Fissare la posizione, le mani tese. Lentamente più in basso. Ripetere l'esercizio 10-15 volte. Se si desidera diversificare la realizzazione di questo esercizio, provare ad alzare le mani alternativamente. Questa tecnica dà ottimi risultati.
L'esercizio seguente viene eseguita come sdraiata su una panchina (al piano). Manubri dovrebbero prendere, ponendole lungo il corpo del corpo. Lentamente le mani sopra la testa è ridotta in modo che l'apparecchiatura in contatto. Riportare attentamente le braccia alla posizione di partenza. Ripetete questo esercizio 10-12 volte.
Per il prossimo esercizio prendere una posizione di partenza in piedi. Nelle mani prendere manubri e tirare fuori di fronte a lui. Palm in questo caso deve essere posizionata verso l'alto. Piegare delicatamente i gomiti, tenendo i manubri per le spalle. Questo esercizio può anche essere eseguita alternativamente.
L'insieme finale di esercizio di formazione viene eseguita in una posizione eretta. Piedi alla larghezza delle spalle. Prendete uno manubrio con entrambe le mani e premere al petto. Abbassare delicatamente il proiettile giù, raddrizzare i gomiti. Quindi tornare alla posizione di partenza, apre finalmente. Per questo esercizio, avrete bisogno di un manubrio peso di 3-5 kg.
Raccomandazioni
Corsi di formazione si tengono 2-3 volte a settimana, di prendere una pausa tra le classi 1-2 giorni. Questa volta sarà sufficiente per muscoli riposo e recuperare.
Inizia con esercizi di 10-12 volte, aumentando gradualmente il carico fino a 15-20 volte.
Modificare la serie di esercizi ogni 1-2 mesi, in modo che le classi saranno più efficaci e interessanti.