Stand con i piedi alla larghezza delle spalle, le mani con manubri tirare avanti. Braccia inspiratori di lato per quanto possibile, di apertura del torace. In espirazione, li pizzico di nuovo insieme. Ripetete l'esercizio 15 - 25 volte.
Prendete un manubrio di peso non inferiore a 2 kg, portarli dietro la schiena, gomiti che punta verso l'alto. Inspiratorio raddrizzare i gomiti e posizionare i manubri sopra la testa. Sul espirare, abbassare le braccia dietro di lei. Fare 30 ripetizioni.
Palm con manubri posto alle spalle. Sul inalare, alzare le braccia, raddrizzare i gomiti. Sul espirare, abbassare i manubri verso le spalle. Fare un altro 30 salite, quindi modificare la tecnica dell'esercizio. Sollevare poi girare a destra, poi a sinistra mano. Ripetere l'esercizio 20 volte con ciascuna mano.
Mani piegare i gomiti e spingerli al lato. Sul espirare, tirare fuori la mano destra, mentre l'inalazione, riportarlo nella posizione precedente. Con la successiva espirazione imitare il pugilato con la mano sinistra. Ripetete l'esercizio 25 volte con ogni mano.
Immergere le mani con manubri di fronte a voi. Sulla inalare, sollevarli a mano e fermarsi quando sono parallele al pavimento. In espirazione, li bassa della schiena verso il basso. Fare 30 impianti di risalita.
Tenere le braccia piegate all'altezza dei gomiti ai lati. Sul espirare, ruotare la vita a destra, tirare la parte anteriore della mano sinistra. Inspiratorio stare in piedi. Con la successiva espirazione, torcere sinistra, tirare il braccio destro in avanti. Fai 30 - 40 colpi di scena in ogni direzione.