Allora, da dove si inizia gli esercizi del mattino, per estrarre da essa beneficio esclusivo? Per cominciare lasciate che il vostro risveglio cavità del corpo fino, tirare su, lentamente salire dal letto e lavare con acqua fredda croccante. Sento completamente preparato per il warm-up, di solito ci vogliono circa quindici minuti dopo il risveglio.
Iniziate la giornata con una luce warm-up esercizi muscoli che permettono loro di riempire con il sangue, migliorare il loro tono della pelle e proteggono da vari tipi di distorsioni e lesioni. Principalmente nel warm-up dovrebbe includere i movimenti di rotazione nelle principali articolazioni. Inizia girando la testa da un lato all'altro, in avanti e all'indietro cenno, fare movimenti di rotazione della testa. Poi seguire il movimento di rotazione dei polsi antiorario e in senso orario. Fate lo stesso con il gomito.
Avanti, avviare il warm-up delle articolazioni della spalla. Alzare le mani fino ai lati, rendere "forbici" le mani di fronte a lui e movimento di rotazione. Stand up dritto, con la larghezza delle spalle piedi a parte e inclinare il corpo in avanti, indietro, sinistra, destra. Ruotare i fianchi alternativamente in direzioni diverse. Quindi procedere a gambe Mahama avanti e indietro, piegare e distendere in ginocchio. Sedetevi su una stuoia palestra e allungare le gambe, ruotarli alternativamente in senso orario e antiorario caviglia.
Procedere a piedi e corsa lenta sul posto per uno o due minuti. In piedi su gambe dritte, piegarsi in avanti, cercare di toccare il pavimento con le mani, in posizione ideale - a toccare il petto con il ginocchio. Ma non tutte le donne possono vantare di una grande distesa del genere, così si dovrebbe esercitare più. Sedersi sul pavimento e piegarsi in avanti, trascinate la punta dei piedi.
Sdraiato sulla schiena, sollevare le gambe e cercare di fare loro per la testa di sesso punta. Sdraiato sulla pancia, sollevare il busto e piegare leggermente le ginocchia, afferrare la caviglia. Questa disposizione è spesso chiamato la "barca". Shook per trenta secondi. Può venire con il loro movimento. Non dimenticare che lo scopo di esercizi mattina - per alleggerire l'umore e tonificare il corpo.
Breath - un processo fisiologico, che fornisce le cellule di ossigeno, rende la vitalità generale e il tasso metabolico. E riguarda anche tutte le strutture cerebrali e definisce lo stato mentale. Questi fattori mettono a esercizi di respirazione vincolanti quadro. Nello svolgimento di respirazione deve essere liscia, profonda e ritmica, attraverso il naso, facilita il lavoro del cuore.
Dopo che la carica è raccomandato di eseguire esercizi di respirazione complesse all'aperto (sul balcone o loggia). A spese del tempo inala attraverso il rigonfiamento del ventre, due - inspirate profondamente. Trattenete il respiro e cominciare a espirare lentamente attraverso la bocca in piccole porzioni, come se spegnere una candela. La parete anteriore dell'addome dovrebbe essere teso. Ripetere tre o quattro volte, rimuoverà un piccolo affaticamento.