Rendere bicipiti più importanti esercizi possono essere eseguiti in piedi con le conchiglie. In piedi con le gambe divaricate alla larghezza delle spalle. Immergere le mani con manubri verso il basso, premendo i gusci ai fianchi. Nel punto più basso delle palme esercizio rivolti verso l'interno. Avvio inspiratorio movimento, cercando di tenere i gomiti immobili, premette al torso. Durante il movimento della spazzola, espandersi verso l'esterno. E 'meglio farlo in un momento in cui gli avambracci sono paralleli al pavimento - in modo da poter impedire uno sforzo eccessivo della spalla. Cercate di sollevare pesi più in alto possibile, quasi li premette alle sue spalle. Quindi tornare alla posizione di partenza espandendo polso nella direzione opposta.
Flessione concentrata anche contribuire a migliorare la forma del bicipite. Sedersi sul bordo di una panca bassa, gambe divaricate abbastanza largo, prendere un manubrio con la mano destra. Piegarsi in modo che il tricipite mani lavorano riposato sul lato interno della coscia. Mano con manubri raddrizzare completamente il gomito e ruotare il palmo verso il basso. Lentamente iniziare sollevando il proiettile mentre si gira il pennello, palmo verso l'alto. L'ultimo punto di esercizio Tenere premuto per 3-4 secondi, mantenendo i bicipiti massima tensione. Ritorna alla posizione di partenza.
Esercizio "21" rafforza l'intera superficie del bicipite, e sviluppa la resistenza. E 'possibile eseguire entrambi seduti e in piedi. Prendete un manubrio con entrambe le mani, li abbassare i fianchi. Inizia a salire gusci alle spalle, ma fermarsi nel momento in cui gli avambracci formano un parallelo con il pavimento. Tornare alla posizione di partenza e fare come 7 "polupodemov." Poi, senza fermarsi, portare i manubri a livello della spalla e cominciare a invertire il movimento. Tuttavia, una volta arresta nel punto in cui i gomiti sono piegati ad un angolo di 90 gradi. Ancora sollevare i gusci alle spalle. Rendere 7 ripetizioni. Infine, eseguire una serie di 7 riccioli pieni.