Esercizi per i muscoli del torace

Per raggiungere questo obiettivo, per esempio una volta, la potenza è molto importante in questo processo. Assicurati di proteine ​​e carboidrati al mattino per il pranzo e la cena. Questo sosterrà il peso e il vostro peso, così come permetterà di costruire rapidamente il tessuto muscolare del seno, che, per inciso, sta crescendo lentamente e gradualmente.
E così io definisco per voi i migliori esercizi dal più semplice al più complesso, che ci fosse una scelta, perché il corpo di ognuno è diverso a livello di gene.
I muscoli pettorali sono molto stretti, e il loro sviluppo richiederà un grande sforzo. Hai bisogno di un grosso peso, ovviamente, permetterà lo faremo gradualmente. Dopo questi esercizi, vi sentirete dolore alle articolazioni delle spalle, così come nella maggior parte del torace, ma non abbiate paura, è un buon segno, il processo è iniziato.
Questo tipo di muscolo ci sono tre aree, la parte superiore, medio e basso. Per tutti loro vi sono diversi tipi di esercizi, che in un modo o nell'altro li sviluppano con differente efficienza.
I tipi più comuni di accumulo al seno.
Bench press bilanciere in panchina con una pendenza verso il basso:
Abbassare la parte posteriore del banco a 30-45 gradi sotto l'orizzontale. Sdraiatevi su una panchina e mettere i piedi in ups OPOY. Testa, spalle saldamente contro la panchina, schiena dritta (non si piegano in vita, e viceversa - Non arrotondare la schiena). Prendete la barra e abbassare lentamente toccando il petto, ascensore indietro, ed espirare in aumento, sulla riduzione del respiro. Fate 2-3 serie di 10-12 volte.
Manubri panca su una panchina con una pendenza fino:
Sollevare la parte posteriore della panca a 30-45 ° rispetto al piano orizzontale. Sdraiati sulla panca, mettere i piedi più ampio rispetto alla larghezza delle spalle e le uprites sul pavimento. Fianchi, le spalle e la testa premuti contro la panchina. Prendete un top presa manubrio e aumentare a livello della spalla. Durante l'esercizio di palma sarà lì, dove sono diretti i vostri occhi - solo verso l'alto. Breathe sempre abbondante, riempirà i muscoli con l'ossigeno. 3-4 serie di 8-10 volte.
Comunicato di un bar su una panchina con una posizione orizzontale:
Sdraiatevi su una panchina e mettere i piedi per terra. Tenere la barra e iniziare a esercitare, mantenere una corretta respirazione. Questo è l'esercizio standard per il torace build-up. 3-4 serie di 12-14 volte.
Ora, conoscendo tutti questi esercizi fondamentali si possono ottenere rapidamente risultati. Non dimenticare una corretta alimentazione e intenso!