Non importa ciò che il carico è, ma come le ginocchia sono addestrati. Pertanto, alcuni semplici esercizi per rafforzare in ginocchio - quello che ti serve.
Ginocchia - un elemento fragile
L'articolazione del ginocchio è composto da quattro elementi:
* Joint esterno o periostio (ACL)
* Il substrato principale (PCL)
* Patella (MCL)
* Lower joint aggiuntivo (LCL)
Le parti esterne e centrali del giunto sono i più vulnerabili e più probabilità di causare problemi. Problemi con le articolazioni del ginocchio sono più comuni nelle donne che negli uomini. Nonostante il fatto che molti medici considerano sintomi di dolore al ginocchio di artrite, può essere dovuto alla intensità dell'attività fisica. Gli studi hanno dimostrato che con l'età le articolazioni diventano più sottili, e di nuovo, questo è più pronunciato nelle donne.
Una possibile causa assottigliamento del giunto può essere l'effetto di ormoni sulla sintesi di cellule cartilaginee. Ma altri studi hanno dimostrato che la dimensione del muscolo in uomini più anziani sono ridotti significativamente più lenta che nelle donne della stessa età. Atleti donne sono a maggior rischio di lesioni periostio di atleti di sesso maschile.
Inoltre, il carico sulle ginocchia significativamente aumentata in quelle donne che, atterrando, piegare le ginocchia. Che le donne tendono a fare più giri sulle gambe dritte, che possono causare danni al periostio. Abilità importanti come atleta, e per qualsiasi persona - terra e di eseguire i movimenti sulle ginocchia molli, che facilita notevolmente il carico sulle ginocchia e fianchi.
Programma per rafforzare il ginocchio
Esercizi "Destra" si sono dimostrati efficaci e vantaggioso non solo per le persone sane, ma anche per i pazienti con artrite. Rafforzare le ginocchia, si alza il livello generale di attività e arriva più in forma fisica.
Esercizi presentati qui di seguito, non solo a rendere le articolazioni più flessibili, ma anche proteggerli da ulteriori danni. Per prevenire gli infortuni, gli atleti consiglia di utilizzare loro come un warm-up. Facciamo un carico sostanziale il corpo, ma non torturarti allenamenti. Quando le articolazioni e muscoli diventano più forti, gli esercizi possono essere eseguiti con il peso.
Stretching i muscoli posteriori della coscia. Sdraiarsi o sedersi con le ginocchia piegate con un angolo di circa 10 gradi. Pull calzini su me stesso sforzo muscolare posteriore della gamba. Mantenere questa posizione per 7-10 secondi e poi rilassarsi. Ripetete 10 volte per ciascun ginocchio.
Lunge. Stand con i piedi uniti. Metti le mani sui fianchi, ha preso un grande passo avanti. Piegate le ginocchia in modo che il ginocchio posteriore quasi cadde sul pavimento. Sollevare lentamente, raddrizzare il ginocchio anteriore. Poi, altrettanto lentamente Passo in altra gamba. Preservare ogni posizione statica, fare 10 affondi su ogni gamba.
Stretching dalla posizione eretta. Stand un po 'lontano dal muro, la mano sinistra sul muro di sostegno. La mano destra, afferrare l'ascesa della gamba destra. Tirando le dita sopra, raddrizzare la gamba destra e tenere la posizione per 15 secondi. Ripetere con l'altra gamba.
Includere esercizi per rinforzare il ginocchio in un programma di formazione è diventata pratica comune per gli atleti e tutti coloro che vogliono aumentare la stabilità delle articolazioni e di proteggersi da un infortunio.
Questi esercizi contribuirà ad aumentare il vostro controllo sui muscoli e aumentare la stabilità dell'articolazione. Tuttavia, prima dell'inizio di esercizio è meglio consultare il medico. Questi esercizi anche nominare coloro che hanno avuto un intervento chirurgico al ginocchio. Ma tale formazione può essere ugualmente utile per ogni paziente e coinvolgere controllo medico.
Esercizi per il ginocchio
Avete mai pensato a quanto stress cade sul ginocchio di un adulto? Saliamo le scale, piegarsi, correre, camminare, fare sport - e tutte queste sfide cadiamo in ginocchio. Esercizi per rafforzare le ginocchia sono assolutamente necessari per le donne incinte e gli atleti. Per non aumentare il carico sulle articolazioni, è importante mantenere un peso corporeo costante. Ma questo non significa che, gettando via un paio di chili di troppo, si è praticamente priva di ginocchia di carico.
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