Al fine di dare il risultato di esercizio richiede due o tre volte alla settimana, non di più. I muscoli non crescono durante le lezioni, e tra di loro - ed è per questo c'è bisogno di affrontare ogni giorno. Esercizio con dedizione, non essere pigro. Se il giorno dopo un allenamento petto duole un po '- questo significa che si lavora bene.
Prima della formazione Mash, preriscaldare muscoli - di selezionare, per questo un paio di semplici esercizi a proprio piacimento. Musica energica vi aiuterà a creare la giusta atmosfera per un allenamento vigoroso.
Esercizio 1
Sedersi su una sedia con la schiena diritta piatta contro una parete o in piedi. Palm Somknite davanti al petto e con forza li spinge a vicenda, tenere premuto per 10 secondi. Assicurarsi che i muscoli del torace si tesero visibilmente. Quindi spostare le palme intrecciate sui miei 10 pollici e più volte con una forza di spingere l'altro, tenere premuto per 10 secondi. E così scorrere le mani avanti da solo finché il palmo può essere in posizione chiusa. Poi, diffondere le braccia e li agita. Fare altri due approcci. Durante l'esercizio, non dimenticate che la tensione di rete dovrebbe essere nelle sue mani, e nel muscolo pettorale.
Esercizio 2
Stand in porta aperta e mettere la mano destra nella stipite destro, e la sinistra - sinistra. Spingere le mani secche circa un minuto, per quanto si vuole loro di muoversi. Poi, ad aumentare il carico, magra leggermente in porta aperta e continuare a spingere le mani in banchi un altro minuto. Fare attenzione ai muscoli pettorali sperimentato carico notevole.
Esercizio 3
In questo esercizio, stare non sulla porta, ma direttamente contro il muro e spingere le mani la parete stessa. La schiena deve essere diritta - in questo caso, funzionerà i muscoli pettorali. Fate tre serie di due minuti.
Esercizio 4
Prendi manubri, immaginare che questo bastoncini da sci e iniziare a fare i movimenti delle mani, come se si preme due bastoni contemporaneamente. Esercizio dovrebbe essere fatto a un ritmo lento. Inizia a fare il passaggio dal fianco - lentamente e sollevare delicatamente le braccia tese con manubri fino al livello del torace li fissano per alcuni secondi e lentamente inferiori al punto di partenza. Fate tre serie da sei esercizi in ogni.
Esercizio 5
Fare flessioni - tre set di venti volte. Non scoraggiatevi se la prima volta non avrà successo. A poco a poco, i muscoli si tonificare, e sarà facilmente push-up.
Esercizio 6
Sdraiati sul pavimento, prendere un manubrio, piegare i gomiti in modo che i manubri erano al seno. Spingere i muscoli del petto e sollevare i manubri up. Ripetete questa sequenza di "muscoli tesi - Alza manubrio" tre set di otto volte.
Esercizio 7
Stai dritto indietro alla sedia, resto nelle sue mani, i piedi, mettere a distanza di due passi dalla sedia. Iniziare a fare squat a un ritmo lento e piegatura mani. Fate tre serie di otto volte.
Esercizio 8
Prendere esattamente sedia, prendere manubri, piegare i gomiti in modo che i gomiti si premono ai lati e davanti al petto erano manubri. Da questa posizione, cominciano a alzare le mani ai lati, e quindi sollevare i gomiti sui lati delle braccia al lato otto volte. Poi alzare i gomiti sui lati e continuare a riprodursi e per ridurre la mano, pur mantenendoli piegata ai gomiti. Fate tre serie.
L'esercizio finale
Alla fine di questo complesso fare esercizi di stretching. Si può solo dare la mano a manubri pendono liberamente.