Fai tricipiti più bracci di estensione sollievo aiuto con manubri in posizione supina. Posizione di partenza: Sdraiatevi sulla schiena su una panca bassa, le mani con manubri su un ascensore. Palme di fronte all'altro, le braccia sono parallele. Piegare i gomiti, abbassare il manubrio dietro la testa. Il movimento deve essere liscia, senza strappi. Assicurarsi che le lame di rimanere fermamente contro la panchina.
Stampa francese con una mano consente di caricare tutti i tre capi del tricipite. Sedetevi con le gambe divaricate e piedi appoggiati sul pavimento. Prendere la mano destra abbastanza duro manubrio e spremere sopra la sua testa. Senza modificare la posizione del gomito, scafo inferiore per una testa. Mano sinistra, è possibile correggere il gomito di lavoro, aiutandolo a rimanere fermo. Durante l'esercizio la schiena deve rimanere diritta. Non slouch o rotonda su esso, altrimenti si rischia di caricare la parte inferiore della colonna vertebrale.
Per il prossimo esercizio, avrete bisogno di una sedia. In una mano prendere un manubrio, palma un'altra - riposo contro il sedile della sedia. Piegare il gomito delle mani che lavorano con un angolo di 90 gradi in modo che l'avambraccio trasformato perpendicolare al pavimento. Facendo attenzione a non muovere il gomito, raddrizzare il braccio, la rimozione di pennello con un proiettile fa. Spalla deve rimanere premuto contro il tronco. Fissare la posizione, per poi tornare alla posizione di partenza. Facendo approccio, cambiare la mano piombo e lo stesso numero di ripetizioni.