Una volta riscaldato un po ', procedere alla parte principale del complesso. È costituita prevalentemente da piste per aiutare sbarazzarsi di grasso nella zona di vita.
La posizione di partenza per il primo esercizio: Stand con le gambe divaricate alla larghezza delle spalle. Piede messo paralleli tra loro, e sigillare nelle mani dietro la serratura testa. Leggermente piegarsi in avanti e cominciare a soddisfare le piste girare giusta postura e vlevo.Sledite - schiena deve essere perfettamente diritto. Do 10-15 ripetizioni per ogni lato. Quindi tirare le mani, li raddrizzare completamente al gomito ed espandere le palme verso l'interno. Segui inclina da un lato all'altro, cercando di piegare verso il basso più basso possibile.
In piedi nella stessa posizione, mettere le mani sulle cosce e fianchi iniziano a muoversi da un lato all'altro. Facendo 50-60 ripetizioni, andare alle rotazioni - prima ruotare i fianchi in senso orario, quindi - contro di essa.
L'esercizio seguente è progettato per rafforzare i muscoli addominali obliqui. Esso contribuisce a creare bel rilievo, così come sbarazzarsi di centimetri in più nella zona della vita. Sdraiatevi sulla schiena su una superficie dura, piegare le gambe all'altezza delle ginocchia, e le sue mani intrecciate dietro la testa. Inizia a svolgere ascensori parte superiore del corpo, in movimento in diagonale, prima piegando a sinistra, poi - gomito destro se si vuole toccare la gamba coscia opposta.