In posizione eretta con le mani sul nastro. Rubinetti spalle indietro, fermandosi per cinque secondi. Ripetere almeno dieci volte. Quindi eseguire le piste, cercando di piegare la toracica, per quanto possibile.
Sdraiatevi sulla schiena, magra sui gomiti. Marcito nel torace e Mantenete la posizione per dieci secondi. Rilassarsi e ripetere per altri sette a dieci volte.
Sdraiatevi a pancia in giù e le mani lungo i fianchi. Inarcare la schiena, sollevare le spalle dal pavimento e le gambe. Resta fino ad una tensione di circa dieci secondi, poi lentamente ritorno verso il basso.
Mettiti in ginocchio e le mani sul pavimento. Le ginocchia devono essere sotto il bacino, polso - sotto le spalle. Piegate le braccia e marcio nella regione toracica, leggermente avanzare il corpo in avanti. Raddrizzare le braccia e tornare. Ripetere cinque volte.
Per il prossimo esercizio, avrete bisogno di manubri. Scegli il loro peso a seconda della forma fisica è meglio iniziare con un chilo. Stare in piedi, gambe leggermente piegate le ginocchia per ridurre l'onere a loro carico. Prendere in ogni manubri mano, piega in avanti e inarcare la schiena. Diluire braccia al lato, pur garantendo la lama. Esercizio è fatto meglio in tre set di 5-7 ripetizioni.
Eseguire complesso ogni giorno, con ogni esercizio assicurarsi che le spalle sono rilassato. Il numero di ripetizioni e peso Dumbbell aumentare gradualmente, ad esempio una volta alla settimana. Per aiutare la colonna vertebrale può indossare un corsetto, ma dovrebbe essere non più di due ore al giorno, preferibilmente di intermittenza.