Il primo esercizio si spende seduta con i piedi sul pavimento. Dovrebbe essere ampiamente diffuso le spalle e fare un testa movimenti di rotazione. Allo stesso tempo, provare a toccare la spalla orecchio. Se le 5 ripetizioni in senso orario, e quindi tanto contro di essa.
Per il prossimo esercizio rimanere in una posizione seduta. Poi piegarsi in avanti, cercando di toccare le mani ai piedi. Ritorno piegare l'arco, contare fino a dieci e poi tornare alla posizione di partenza. Ripetere questo 5-6 volte.
In piedi con le mani lungo i fianchi. Lentamente, chinarsi e cercare di toccare le dita dei piedi. La cosa più importante in questo - non piegare le ginocchia. Se hai appena rinunciare al pavimento non, piegare verso il basso, per quanto è possibile. A poco a poco si svilupperà la flessibilità e raggiungere il risultato desiderato. Ripetete questo esercizio 8-10 volte raccomandati.
Questo esercizio vi aiuterà allungare i muscoli del petto e muscoli del braccio. In primo luogo, diffondere le braccia di lato (tenerli a livello della spalla). Piegare i gomiti, e poi tornare alla posizione di partenza. Il numero di ripetizioni di 15-20, ma nel tempo, è possibile aumentare gradualmente il numero in ciascuna degli esercizi presentati.
Al fine di sostenere l'effetto, stare con i piedi uniti e andare sulle dita, braccia tese davanti a sé. Inizia a fare squat. Provate a farlo così profondamente toccato le natiche alle caviglie. Tornare alla posizione di partenza e ripetere lentamente.