Quali sono queste proprietà speciali possono avere un allenamento, anche se sono stati dati un nome speciale "interval training"? Che cosa si può volere da sport oltre a promuovere la salute e la forma? E 'difficile capire se la familiarità con lo sport a livello amatoriale finisce o finisce, e ha cominciato. Ma gli atleti professionisti danno immediatamente una risposta alla domanda di che cosa così preziosointerval trainingE comunque sono indispensabili.
Interval training: l'obiettivo
Chiedete a qualsiasi atleta, mentre si prepara per le partite importanti o la concorrenza. La maggior parte delle risposte in ogni caso saranno presentiinterval trainingIndispensabili per la preparazione del corpo al carico.
Esattamenteinterval training migliorare la resistenza. E migliorare la resistenza - è un grande traguardo, non solo per gli atleti professionisti, in modo che il interval training condotta in società sportive tradizionali.
Interval training: l'essenza
Immaginate di aver firmato per diversi allenamenti con diversi tipi di carichi. Ma invece di aerobica il Martedì, allenamento per la forza il Giovedi e il Sabato Pilates si ottiene tutto in una volta, e più. Cosa ne pensi! La stessa formazione che migliora la resistenza, non esercizi di mattina, composto da 5 colpi di scena e 10 sit-up, e destinato più per ticchettio, non per raggiungere obiettivi realistici.
Un tipo di carico sarà sostituito da un altro. La buona notizia è però che dopo corsa non hanno bisogno di fare subito, come la torsione. E di riposo sono forniti, che inizialmente può essere anche più lungo dei periodi di carico. Ma col tempo, periodi di riposo nel tempo deve essere uguale al periodo di carico, e vanno da 2 a 10 minuti.
Importante interval training durante l'esecuzione è la frequenza del polso. Così, durante la frequenza del polso carico dovrebbe essere 60-80% della frequenza massima, che è definito dalla formula 220 - età in anni. In altre parole, se, per esempio, 30 anni, il tasso massimo di impulsi 190 per avere, rispettivamente, la frequenza cardiaca durante il carico deve essere 114-152.
Un periodo di riposo della frequenza degli impulsi non deve essere inferiore a 40 - 50% della frequenza massima (30 anni per questi valori sono 76-95).
Tutti tali periodi o fasi di carico e di riposo all'interno dello stesso intervallo di formazione devono essere da 5 a 10.
Sì, Io Sono,interval training - Non e 'ginnastica mattutina, o anche di formazione, fornendo alcune un tipo di carico. C'è davvero molto più grave e complicato. Ma allo stesso tempo, l'accesso interval training non ha bisogno di molto tempo. Il loro principio un breve scossa del corpo, che può durare solo poche settimane più volte all'anno. Resto del tempo che si può pagare in modo sicuro la solita formazione.
Interval Training: i vantaggi
Per tutta la sua complessità interval training avere vantaggi rispetto ad altri tipi di formazione:
- Un buon risultato in breve tempo;
- Il corpo non viene utilizzato per lo stesso tipo di stress;
- Mai un momento di noia, come tipi di carichi sostituiti molto rapidamente;
Intervallo di formazione: i risultati
Sì, ma che cosa un risultato che potrebbe essere interessato atleta dilettante, dareinterval training? Dopo tutto, non tutti i piani per vincere la concorrenza e la conquista delle vette olimpiche.
In primo luogo, l'interval training rafforzare il muscolo cardiaco e sistema cardiovascolare generale. Ma nonostante la loro utilità ovvia al corpo, si deve tener presente che la formazione intervallo è meglio visitare solo quando la salute assolutamente normale.
Anche in questo caso, la resistenza. Beh, non è che bello, che sorge al suo 25 ° piano, solo per sentire un leggero carico sui muscoli delle gambe, non il dolore in tutto il corpo e la mancanza di respiro fumatore con l'esperienza? O dopo aver pulito l'appartamento non accetta l'opinione di coloro che soffrono di una posizione orizzontale sul divano, e andare al parco o al cinema?
E, ovviamente, una figura. Oltre a migliorare i dati può rimanere dietro le quinte, quando si tratta di un allenamento così intenso? E prima di tutto il merito di interval training è che con il loro aiuto, è possibile aumentare in modo significativo il metabolismo. Inoltre, l'interval training non permettono solo stringere i glutei o gonfiare la stampa, e di lavorare su tutti i muscoli del corpo.
Interval training: per chi?
Come abbiamo detto, l'interval training è giusto per te solo se si sente persona perfettamente sana. Se disponibili alcuni disturbi, è meglio aspettare e preferire la formazione con meno carico di intensità (yoga, pilates, ecc).
Ma se sei sano e pronto per nuove sfide, ilinterval training - Questo è esattamente quello che ti serve, perché sono in grado di mostrare le reali possibilità del proprio corpo e allo stesso tempo per migliorare queste capacità. Un paio di settimane di interval training, e il tuo corpo più tonico, sano e resistente.
Inna Dmitrieva
Rivista femminile JustLady