Sedersi sul pavimento, le gambe si dissolvono in mano, mettere le mani davanti a sé sul pavimento. Con l'inalazione, alzare le braccia sopra la testa e mentre espirate, piegate la gamba destra. Palm, posizionare il piede destro e rilassare il corpo il più possibile. Mantenere la posizione per almeno 3 minuti. Con l'inalazione sollevare il corpo e allungare le braccia in alto. Con la successiva espirazione, ripetere l'esercizio nella direzione opposta.
Sedersi sul pavimento, gambe tirare davanti a lui, si mise le mani sui suoi piedi. Con l'inalazione, alzare le braccia sopra la testa, espirare, abbassare la parte superiore del corpo alle gambe. Entrare in contatto con i fianchi petto, schiena dritta, cercare di toccare le dita dei piedi. Fissare la posizione per 2 minuti. Sulla inalare, tornare alla posizione di partenza.
Lie sul pavimento, mani estendono lungo il corpo. Inspiratorio mise le mani intorno alla testa e prendere la postura del ponte. Fissare la posizione del corpo per 1-2 minuti, con una espirazione sdraiarsi sul pavimento e assumere la posizione di partenza. Con la successiva espirazione stringere le ginocchia al petto e le mani afferrare la gamba. Fai rotoli in avanti - back to back per 1 minuto. Rilassatevi sul respiro.
Sdraiatevi sulla destra, la posizione sotto la testa braccio. Mano inspiratorio sinistra, afferrare il piede sinistro e sollevare la gamba. Il ginocchio della curva gamba sinistra, tirare il piede il più possibile a lui. Dopo 2 minuti, con un'espirazione, abbassare il piede sinistro sul pavimento. Rotolare sul fianco sinistro e ripetere sulla gamba destra.
Sdraiatevi sul pavimento, mettere le mani lungo il corpo. In espirazione, sollevare la gamba destra, cogliere lo stinco con le sue mani. Estrarre la gamba più possibile a se stesso, senza piegare il ginocchio. Mantenere la posizione per 2-3 minuti. Sulla inalare, tornare alla posizione di partenza. Ripetere sulla gamba sinistra.