L'esercizio seguente è effettuata dalla stessa posizione di partenza, mettere le mani sui fianchi. Sedere. Rimanere 5-7 secondi. In questo momento, vi sentirete i muscoli tesi. Poi si raddrizzò, ma non fino alla fine, per continuare a sentire la tensione di nuovo sedersi. Ripetere 15 volte così.
Ora, ancora una volta, stare in piedi, mettere le mani sulla mia vita. In lieve aumento in punta di piedi e abbassato. Questo esercizio è efficace per rafforzare i muscoli del polpaccio. Inoltre, è utile per camminare in punta di piedi. Raddrizzare la schiena, mettere le mani sui fianchi, fare circa 80 piccoli passi.
Per i muscoli dei fianchi e glutei sono efficaci, tale esercizio. Sedersi sul bordo di una sedia, diluire i piedi. Tra le ginocchia, in possesso di un cuscino o un libro. Metti le mani sul sedile della sedia. Poi muscoli della coscia spremere il soggetto il più possibile. Rimanete in questa posizione per circa 1 minuto. Rilassatevi per qualche secondo e ripetere l'esercizio.
In ginocchio, mani sulla vostra vita, raddrizzare la schiena. Poi sedersi da questa posizione sul pavimento a fianco, ritornare alla posizione di partenza. Ora sedersi alla destra e si raddrizzò di nuovo. In un primo momento, l'esercizio sarà difficile, ma alla fine si impara a farlo senza difficoltà. Essa non solo aiuta a rafforzare i muscoli delle gambe, ma elimina anche i centimetri in più alla vostra vita.
Per il prossimo esercizio è necessario stare a quattro zampe e allungare le braccia sul pavimento. Piegare la gamba destra, sollevarlo senza tirare il calzino. Mantenere questa posizione per qualche secondo, poi prendere la posizione di partenza. Ripetere con la gamba sinistra. Eseguire 20 volte.
Oltre a esercizi speciali, è utile per salire le scale a piedi, quindi utilizzare l'ascensore il meno possibile. Può sostituire la classe su un gradino-trainer nel centro fitness.