Come costruire i muscoli a casa

- Prima allenando bene arieggiare la stanza, l'aria fresca contribuiscono solo per il vostro lavoro;
- Per creare l'atmosfera trasformare la tua musica preferita ottimista;
- L'allenamento inizia con un warm-up esercizi muscoli per evitare lesioni;
- Guarda il respiro durante l'esercizio fisico;
- Non dimenticare la dieta corretta ed equilibrata: eliminare dalla vostra dieta, dolce, fritti e cibi grassi.

Esercitare le mani

1. Posizione di partenza: in piedi, gambe leggermente piegate le ginocchia. Tenere la schiena dritta. Per questo esercizio, avrete bisogno di due manubri (non più di 2 kg ciascuno). Le mani sono collocati lungo il corpo. Gradualmente piegare i gomiti, girando il palmo di affrontare. Poi, anche lentamente tornare alla loro posizione originale. Per un esercizio qualitativa gomiti devono essere vicino al corpo del corpo. Il numero di ripetizioni -10-15 volte, approcci -3-5.

Posizione 2. partenza: in piedi, gambe piegate le ginocchia. Le mani sono situati anch'essi lungo il corpo, come carico - manubrio. Questo esercizio aiuta a pompare tricipiti. Per fare questo, togliere le mani fin senza piegare i gomiti. Fare questo esercizio alternativamente. Elbow pertanto deve essere premuto contro il corpo. Il numero di ripetizioni -10-15 volte, approcci -3-5.

Esercizi addominali

1. Posizione di partenza: sdraiato sulla schiena. Le mani si trovano lungo il corpo, gambe dritte. Contemporaneamente essi sollevare, con le dita che toccano le dita dei piedi. Fissare in questa posizione per alcuni secondi. Lentamente ritornare alla posizione di partenza. Il numero di ripetizioni -10-12 volte, approcci -3-5.

2. Posizione di partenza: sdraiato sulla schiena. Le mani sono posizionati dietro la testa, gomiti di lato. Disporre la gambe alla larghezza delle spalle, ginocchia leggermente piegate. Sollevare lentamente la testa, il mento tocca il petto. La spina dorsale quindi non dovrebbe venire fuori la superficie del pavimento. Riportata in questa posizione per alcuni secondi, lentamente tornare alla posizione di partenza. Il numero di ripetizioni -10-15 volte, approcci -5-7.

Esercizi sul petto

1. Posizione di partenza: sdraiato a pancia in giù. Gambe piegare le ginocchia e afferrare le caviglie. Tenere il petto lentamente da terra, alzando la testa. Assicurarsi che l'anca è rimasta stazionaria. Fissare in posizione su3-5 secondi. Lentamente inferiore del torace in giù. Il numero di ripetizioni -5-10, approcci -3-5.

2. Posizione di partenza: sdraiato sulla schiena. Per questo esercizio, pre-letto sotto l'asciugamano scapola. Nelle mani prendere manubri e metterli lungo lo scafo. Lentamente li sollevare, poi si toglie la testa. Fare attenzione a non piegare i gomiti. Ora lentamente tornare le mani nella posizione di partenza. Il numero di ripetizioni -5-10, approcci -5-7.

Esercizi per le gambe

1. Squat. In piedi: Posizione di partenza. Schiena dritta. Le gambe sono vicini, le mani sui fianchi. Lentamente eseguire squat. Il numero di ripetizioni -15-20 volte, approcci -3-5.

2. Posizione di partenza: sdraiato sulla schiena, con le braccia lungo il corpo. Gambe senza piegare le ginocchia, sollevare perpendicolare al corpo. Gradualmente diluire in direzioni diverse alla massima distanza l'uno dall'altro. Fissare in questa posizione per alcuni secondi. Assicuratevi che la vostra spina dorsale rimane fermo. Ritorna alla posizione di partenza.