Ci sono diversi tipi di pull-up - presa larga pull-up, stretto, medio, e tirando la testa. Con presa larga pull-up mani allevati nel modo più ampio possibile completare l'esercizio, con una media-presa mani sono larghezza delle spalle, ed a presa vicino pull-up - sono alla distanza minima l'uno dall'altro. Tirando la sua testa è che quando la testa leggermente inclinata esercizi e di auto serraggio viene eseguita per toccare il pad traversa.
Un esercizio classico sulla barra è presa larga pull-up. Con esso, si mettono in un tonificare i muscoli della spalla e del braccio, così come lavorare i muscoli della schiena. Per ottenere i migliori risultati, è desiderabile utilizzare una presa larga pull-up ed eseguire toccare la mentoniera. In alternativa, è possibile eseguire pull-up per la testa di toccare il pad traversa.
Per attivare il bicipite tono, delta, nonché un trapezio, è possibile utilizzare pull-up al petto stretta aderenza. Inoltre, è un buon esercizio sta lavorando sull'avambraccio. Afferrare mezzo aderenza barra orizzontale e stringere piegando i gomiti.
Per calcolare la parte anteriore dei delta e bicipiti e pettorali fare pull-up presa stretta, palme di fronte a voi. Ricordate che il più lentamente eseguito questo esercizio, il più effetto che si otterrà.
Quando un certo progresso, è possibile eseguire gli stessi esercizi, ma con una sola mano. Seconda mano si può tenere sia il peso o schiacciare la mano, su cui si serrati.
Oltre ai classici pull-up, prova a fare hovering. Per questo esercizio, afferrare la barra orizzontale con una mano e tirare a metà altezza di sollevamento. Congelare in questa posizione per un secondo o due. Come esercizio aumenta la quantità di tempo.
Per studiare l'hover stampa sulla barra, rilassare il corpo. Sharp battito sollevare i piedi più in alto possibile senza piegare le ginocchia o piegando leggermente, poi più in basso. Se questo esercizio è troppo difficile per voi, è possibile eseguire un movimento sbattere, piegare le ginocchia.