Analogamente lipidi depositano sulle pareti dei vasi sanguigni, aumentando il rischio di pericolose malattie come l'aterosclerosi. Inoltre, il consumo eccessivo di alimenti ad alto contenuto calorico, accoppiato con una vita sedentaria porta ad un aumento dei livelli di zucchero nel sangue. E questo è un percorso diretto ad una malattia così pericolosa come il diabete.
Per proteggersi contro tali rischi, mostrano sempre sia maggiore di calorie la vostra dieta con l'esercizio fisico. Sotto l'attività fisica non significa yoga, Pilates o aerobica. Invece di massa corporea grassa guadagno muscolare, allenamento in palestra necessaria. E il più veloce si vuole costruire i muscoli, il più intenso deve essere l'allenamento della forza.
Selezionare per sé tali esercizi che rendono il lavoro più muscoli contemporaneamente. Quindi è possibile inserire l'ormone della crescita nel vostro corpo. Questi esercizi sono chiamati di base. I principali tre esercizi di base. E 'come i tre pilastri del bodybuilding moderno: panca, squat e stacco. Tutti questi esercizi possono essere eseguiti e il palo, e con manubri. Completare le push-up, pull-up e diverse torsioni alla stampa.
All'inizio, seguire l'esercizio con un peso di 75-80% del massimo. Fare 12-15 ripetizioni. Ad ogni esercizio - tre approcci. Questa fase può essere chiamato di preparazione, durante questo tempo i muscoli si migliorare la circolazione sanguigna, legamenti e articolazioni ottenere più forte ed essere pronti a lavorare con più peso.
Aumentare gradualmente il peso del 10-15%. Proporzionalmente con l'aumento del peso operativo, ridurre il numero di approcci. Ricordate il maggiore è il carico sui muscoli, il più forte sono feriti. Sembrerebbe, qual è l'infortunio muscolare, perché è necessario per la loro costruzione.
Il fatto che il corpo guarisce mikrotravmy fibre muscolari, aumentando la nuova sopra di essi. Dolore muscolare dopo l'esercizio è solo indicativa del processo. Ma non provate a praticare il più spesso possibile. Il processo di recupero è proprio quando si rilassano i muscoli. Pertanto, il più intenso erano in carico di allenamento, più lungo è il periodo di recupero dovrebbe essere.
La modalità ideale trenirovok- tre volte alla settimana per un'ora. Non perdere tempo sulle macchine cardio. Usarli solo proprio all'inizio della sessione per riscaldarsi.
E 'impossibile costruire massa muscolare, senza materiale da costruzione. Per la crescita muscolare bisogno di proteine. Per partecipare attivamente atleti di sport - circa due grammi per chilogrammo di peso corporeo. Sia questo proteine facilmente digeribili: pollo, pesce, formaggi, ricotta.
Non esitate a mangiare formaggio grassi e pesci marini. Sono necessari grassi anche voi. Mangiare più frequentemente - 5-6 volte al giorno. La cena deve essere per lo più di proteine, i muscoli si sviluppano anche durante il sonno. Prima formazione o dopo aver scontato mangiare un gelato o bere un frullato di proteine. Snack di frutta secca e semi.
Per costruire rapidamente la massa muscolare, il volume di calorie per una donna adulta dovrebbe essere 2500 kcal al giorno. Per un uomo ancor più - 3000 calorie. Non dimenticate di bere molto. Si perde un sacco di umidità di sudore, e per la costruzione di nuove cellule bisogno di umidità. 2 litri di acqua pulita al giorno - uno standard minimo.
Modalità del giorno da osservare. Ora il tuo corpo sta lavorando in modalità di emergenza, si stanno costringendo lui a lavorare duramente per digerire grandi quantità di cibo, nutrienti rapidamente tradurre in energia cinetica. Pertanto, si dovrebbe dormire almeno sette ore e mezzo. Potrebbe essere necessario cambiare completamente il modo di vivere.
Ma l'unico modo per ottenere l'aspetto di alta qualità e muscoli forti.