Esercizio №1. Sdraiatevi sulla schiena, piegare le ginocchia e metterli sul pavimento. Incrociate le mani dietro il collo o sulla parte posteriore della testa. Sul inalare sollevare il busto sul espirare - viene omesso. Non cercare di salire molto elevati - pochi centimetri.
Esercizio №2. Lie sulla palla ginnastica parte centrale della schiena, dietro le gambe per quanto possibile. Incrociate le mani dietro la nuca, gomiti a parte. Stomaco stringere. Sul inalare sollevare il busto mentre espirate - rilascio.
Esercizio №3. Sdraiatevi sulla schiena, le ginocchia piegate. Incrociate le mani dietro la nuca, diffondendo i gomiti ai lati. Gambe senza raddrizzare le ginocchia, sollevare in modo che le cosce e il busto formano un angolo retto. Sul espirare, sollevare il tronco e tirare le ginocchia al petto su ispirazione - torna alla posizione di partenza.
Esercizio №4. Siediti, ponendosi ginocchia piegate. Mani Somknite dietro le ginocchia. Sul espirare, abbassare lentamente te sul retro, in un soffio - lentamente salire. Scendendo, mantenere la schiena in forma della lettera C, in aumento - raddrizzare la colonna vertebrale.
Esercizio №5. In ginocchio, raddrizzò gamba sinistra prendere parte. Mettere la mano destra sul pavimento, a sinistra - continuare a peso. In espirazione, spostare il peso sulla mano destra, sollevare la gamba sinistra dal pavimento, braccio sinistro - sollevare. Mantenere questa posizione per 15 secondi. Inspiratorio - basso. Quindi ripetere l'esercizio per la gamba destra.
Esercizio №6. Sdraiatevi sulla schiena, piegare le ginocchia e metterli sul pavimento. Metti le mani lungo i fianchi, con i palmi verso il basso. In espirazione, sollevare lentamente fino raddrizzato e stringeva i suoi piedi. Continuare a salire fino a quando la parte bassa della schiena è fuori dal pavimento. Sul inalare tranquillamente omesso.
Fare esercizi per ridurre lo stomaco e può essere impercettibilmente. Ad esempio, si siede su una sedia, teso e rilasciare i muscoli dell'addome. Questo esercizio è efficace come squat. Mentre si cammina costantemente tenere lo stomaco risucchiato - è anche buoni muscoli esercizio. Seduto in una sedia da scrivania, è possibile eseguire il seguente esercizio: afferrare le maniglie somknite ginocchia e alzare al petto, e in pochi secondi - più basso. Fare questo esercizio durante le pause di lavoro.