L'esercizio seguente - manubri panchina con un giro del polso. Posizione di partenza: sedersi su una sedia, mantenendo la curva naturale della schiena in vita, prendere manubri e spingere le spalle. Le braccia devono essere distribuite le palme in avanti. Sul inalare, sollevare le braccia con conchiglie, mentre la rotazione del polso di 90 gradi - nel punto più alto di palma "guardare" indietro. Fare una pausa, tornare alla posizione di partenza, ancora una volta girando il pennello, espirare.
Allevamento mani con manubri in pista contribuisce a rafforzare i deltoidi posteriori. In piedi con le gambe leggermente piegate e le ginocchia. Inclinare il busto in avanti, prognuv indietro, abbassare le braccia con manubri verso il basso. Inspirate e le braccia con manubri in mano, loro si spostano alla massima ampiezza. Durante l'esercizio fisico non "blocco" gomiti, lasciandoli leggermente piegate. Espirare e avviare un movimento di ritorno lento.
L'ultimo esercizio del complesso - di sollevamento in avanti manubri. Stand con i piedi alla larghezza delle spalle. Una mano che tiene un manubrio, abbassare le cosce, palme rivolta verso l'interno. Inspirate e sollevare lentamente il braccio destro a livello della spalla. Non pausa, abbassarlo al punto di partenza, poi eseguire le stesse operazioni con la mano sinistra. Poi espirare. Rendere il numero di ripetizioni, cercando di fare l'esercizio abbastanza lentamente, senza strappi.