Esercizio "Archer". Prendere gum e piegare a metà. Dai due estremità nella mano sinistra e lanciare con un anello sul pollice della seconda mano. Spostare la mano destra, tenendolo a livello della spalla, tirare le estremità della gomma come una stringa con la mano sinistra. Fare esercizio rispettivamente 10 volte.
Pick up expander o un elastico e tirare fuori di fronte a lui. Mani impianto in mano, lentamente tirando gum. Conta 16 secondi e tornare alla posizione di partenza.
Tenendo expander o gomma, allungare le braccia verso l'alto sopra la testa. Diluire lentamente le braccia a livello della spalla in mano. Ripetete l'esercizio 10 volte.
Alza le mani sopra la testa, rotonda e collegare le dita. Ora inclinare il corpo, a sua volta, poi avanti e indietro. Questo esercizio è utile non solo per il seno, ma anche per la vita.
Ma gli esercizi di balletto. Stand fino alla parte posteriore della persona poltrona, appoggiata su una mano sinistra. Aumento sulla punta dei piedi e sollevare sopra la testa a destra. Eseguire 10 inclina indietro da questa posizione. Poi passare di mano e fare altri 10 piste.
Utile per il busto e il versante orientale. Le mani giunte davanti a lui con le sue mani e spremere come forte possibile 5-7 secondi. Lo stesso si fanno nella posizione delle mani del viso, sopra la sua testa. Do 8 ripetizioni.
Ecco cosa si può fare con manubri nelle sue mani. Sdraiatevi sulla schiena su una panchina di ginnastica a portata di mano si sono stati sospesi. Estrarre la parte anteriore del suo con un manubrio. Mani piante ai lati inspiratorio e tornare alla posizione di partenza durante l'espirazione. Ripetere 10 volte.
Dalla stessa posizione scoraggiato con manubri sopra la testa un po 'di curvatura della colonna vertebrale. Tornare alla posizione di partenza durante l'espirazione. Ripetere 10 volte.
In posizione eretta con manubri in mano le braccia intorno e lavorare il loro movimento circolare. Le braccia devono essere dritte.
Non dimenticare di push-up. Sono ben rafforzano i muscoli pettorali.