Quindi, si può riposare un po 'di tempo per scuotere i suoi muscoli addominali nella tecnica Pilates. Non è necessario per eseguire gli aggiornamenti torso - basta premere sforzo sul espirazione.
Poi iniziare a fare il colpo di scena. Essi vengono eseguiti nello stesso modo del primo esercizio, ma durante il sollevamento del corpo devono essere ruotati di lato, cercando di raggiungere il gomito del ginocchio opposto. Così si può capire come obliqui.
Ora raddrizzare le gambe, mettere le mani lungo il corpo e rilassarsi un po '. Dopo il restauro del respiro si espira stringere i muscoli addominali, piegare le ginocchia e cercare di portarli al mento. Posizione del corpo durante l'esecuzione di esercizi come cremagliera sulle lame. Cercate di abbassare le gambe al primo e poi l'altro modo, non rilassando la stampa. Per aumentare il carico, è possibile mantenere le gambe dritte e rendere fissa la posizione del corpo quando si sente che i muscoli sono allungati al massimo.
Diversificare la formazione dei muscoli addominali aiuterà e alcuni accessori. Prima di tutto, è pista ginnico. Fare esercizi con lui è molto semplice: tenere il manico e prendere la posizione di partenza per entrambi i push-up. Cercate di piegare il corpo, tendendo pancia e sollevare il rullo alle ginocchia. Per il lavoro sui muscoli obliqui non possono deviare il rullo in avanti e di lato.
Molto efficaci esercizi addominali su formatori speciali, ma se non si dispone di questa funzionalità, si possono fare le solite spalliera o bar montato vicino al muro. Afferrare le mani appendere. La schiena deve essere stretto contro il muro. Seguire up gamba diritta in modo che l'angolo tra lo stomaco e fianchi era di 90 gradi. Non vale molto agitando le gambe, è meglio fare l'esercizio lentamente, altrimenti ti basta andare avanti l'inerzia, e l'effetto di tale formazione non lo farà.