Osservare il sonno. Anche se si pensa di "gufi", andare a letto entro e non oltre la mezzanotte. E 'dalle 12.30 del mattino fino alle 6 del mattino si svolge il resto più utile e di alta qualità.
Se si va a letto dopo 03:00, vi sentirete male tutto il giorno. Sia il vostro corpo non ha il tempo di riposare e recuperare in breve tempo, o ti svegli il giorno che creano l'effetto di "dormire troppo".
Dormire essere sano, dovrebbe durare una certa quantità di tempo. Ideale sonno 8 ore. Ma per ogni persona, questa regola è individuale. Pertanto, una notte di riposo completo di dovrebbe durare almeno 6, ma non più di 10 ore al giorno.
Creare le condizioni per un sonno sano. Prima di andare a letto, arieggiare bene la stanza. L'aria fresca agirà favorevolmente sul corpo. Assicurarsi inoltre che la temperatura nella camera da letto era di circa + 21 ° C.
Biancheria scegliere tessuti naturali - questo consentirà di evitare allergie e dermatiti. Tessuto artificiale per lo stesso effetto può dare l'elettrificazione. Se siete sempre caldo, comprare biancheria da letto in seta. Se siete costantemente congelamento, scegliere di cotone o in bicicletta.
Prenditi cura del materasso. Dovrebbe essere compatto e conveniente. E 'meglio comprare un ortopedica speciale.
Pillow è meglio non usare generale o sostituirla con un rullo speciale. Durante il sonno, manterrà una posizione naturale della colonna vertebrale.
Dormire meglio a tutti senza vestiti. Se non siete abituati ad esso, scegliere camicie da notte e pigiami libero, fatto di materiali naturali.
A letto sintonia per riposare. Lasciare il pensiero fisso. Se ti addormenti nel pensiero, il corpo inconsciamente che continueranno. Non può andare in una fase di sonno profondo e relax. Provate a sognare a letto a qualcosa di piacevole.
Seguire il resto prima di andare a letto. Evitare qualsiasi esercizio - causerà tensione e l'eccitazione. Contrariamente al parere che l'uomo stanco dorme più veloce, il sonno non verrà a voi presto. Lo stesso vale per l'eccitazione emotiva. Non guardare al momento di coricarsi pellicole inquietanti, lasciare tutti i discorsi seri per dopo. E 'meglio a tarda notte per andare a fare una passeggiata rilassante nel parco o parco.
In serata, mangiare bene. Alcuni sostengono che l'ultimo pasto deve avvenire per 5-6 ore prima il riposo notturno. Tuttavia, a stomaco vuoto, ma come affollato, il sonno non ti darà. Pertanto, per 2-3 ore prima di coricarsi bere un bicchiere di kefir con crostini di pane o mangiare una mela. Questo cibo non è un peso allo stomaco.
Non bere alcolici la sera. Essa provoca aumentata eccitabilità, sebbene crea l'effetto di rilassamento. Anche se ti addormenti rapidamente, entro 2-3 ore il vostro sonno sarà superficiale. Per lo stesso motivo non è consigliabile bere di notte succhi, tè e caffè. Queste bevande hanno un effetto tonificante.
E 'meglio bere un bicchiere di acqua tiepida in serata. Si pulirà lo stomaco e rilassarsi.