Provare a eseguire una serie di esercizi di mattina con il bambino nello stesso tempo e, naturalmente, prima di un pasto. Charge do con finestra aperta, e se è molto freddo, il pre-aerare l'ambiente.
È necessario garantire che il warm-up non diventa un lavoro di routine, è stato interessante e ha tenuto, eventualmente sotto forma di giochi divertenti e accompagnamento musicale.
Esercizio può essere diverso, ma cercare di essere esposti a tutto il corpo e vengono eseguite in modo coerente. E 'importante tenere traccia di quanto bene un bambino compie movimento, se si vuole far pagare per essere efficace. Dopo richiesto e il respiro del bambino: egli non deve soffocare, si deve respirare attraverso il naso ed espirare - lentamente attraverso la bocca.
Inizia la carica di una passeggiata sul posto o fare jogging luce (la preparazione per il carico). Poi fare gli esercizi dovrebbero essere le seguenti:
- Alza le mani in alto, immergere nel lato (raddrizzamento della colonna vertebrale, migliorando la circolazione sanguigna negli arti superiori);
- Squat (rafforzare i muscoli delle gambe, migliorare la mobilità articolare);
- Inclinazione avanti e indietro (per rafforzare i muscoli del tronco, addome e muscoli della schiena, migliorare la flessibilità e la mobilità della colonna vertebrale);
- Push-up (lo sviluppo dei muscoli del cingolo scapolare e il braccio);
- Inclinato di lato (sviluppo laterale dei muscoli del tronco e la cavità addominale);
- Agitando le braccia e le gambe (crescente mobilità articolare degli arti);
- Jumping e in esecuzione in loco (l'accelerazione del metabolismo, migliorare la circolazione sanguigna e l'attività respiratoria);
- Passi lenti a terra e agitando il suo (respiro calmante) mani.
Questo esercizi di base, ma si può essere creativi e venire con alcuni dei suoi movimenti più interessanti, soprattutto se il bambino è ancora molto piccolo e li percepisce come una sorta di gioco. Il tempo di carica - da 10 a 20 minuti.
Dopo gli esercizi sono utili pulitura con un panno umido.