Allo stesso tempo, tenere presente che non tutti i medici sono affidabili, quindi cercate di ascoltare il tuo corpo e aumenta il carico sul principio dal semplice al complesso, e non viceversa.
Se durante l'esecuzione si sente crampi nel mio fianco, non sopraffare. Anche se molte persone praticano correre al mattino, non significa che tale carico è adatto a voi. In mattinata il corpo è ancora molto assonnato, quindi, anche un piccolo carico può diventare inutile per lui.
Durante il jogging non dimenticare il ruolo della circolazione venosa ai piedi. Questo significa che non si dovrebbe essere troppo duro e martellante piedi a terra.
Scegliere con cura le scarpe sportive. Scarpe di qualità salta giusta quantità di aria, e il suo unico buona primavera. Non è necessario eseguire in scarpe o stivali, come soldati usati per fare.
Durante l'esecuzione, seguire il respiro e la respirazione bocca. Se questo non funziona - questa distanza e l'intensità di voi in esecuzione non sono ancora adatti.
Oltre a eseguire esclusivo beneficio della salute benefici camminare, soprattutto ad un ritmo rapido. L'escursionismo è meglio scegliere un posto più o meno pulito, si trova lontano dalla strada. Venite al giorno per 8 km.
Durante i mesi più caldi, si può andare in bicicletta al freddo - con gli sci. In aggiunta a questo molto bene regolarmente nuotare in piscina.
Coloro che l'esercizio fisico hurdly, si può iniziare dal molto piccolo, nemmeno alzarsi dal letto. Ad esempio, è possibile effettuare tutti sanno esercitare "bicicletta" o anche solo un paio di volte a rotolare da un lato all'altro. Tali esercizi semplici contribuirà a migliorare la circolazione e prevenire la formazione di piaghe da decubito.