Come preparare la cifra per le vacanze
Il tempo delle vacanze estive prossimo sempre più vicino, e Soggiorno al mare già acquistato, ma hai paura di apparire sulla spiaggia in costume da bagno. E 'comprensibile - durante i giorni lavorativi si doveva tempo per acquisire brutto grasso. Cosa fare? Non disperate! Se seguite il nostro blitskursu, quindi il tempo rimanente sarà in grado di dire addio ai "calzoni" sulle cosce e rimuovere pancia. Abbiamo unito le migliori consigli di fitness trainer, nutrizionisti ed estetiste di sviluppare per un giorno il 30 marzo per una figura snella.
Cibo adeguato - la chiave del successo
DIETA. Non c'è bisogno di andare su una dieta draconiana che vi immergerà in depressione e far sembrare una legge perenne. Basta rinunciare a dolci, caramelle, patatine e soda.
Snack. Tra i pasti spuntino qualcosa di utile. Per esempio: 10 mandorle, yogurt magro pianura con una mela, un pezzo di pane nero con cottage formaggio magro, uovo sodo con una fetta di pane di segale tostato, una manciata di albicocche secche con 10 metà di noci o di un bicchiere di latte pastorizzato.
ACQUA. La disidratazione rende la pelle secca e rugosa. Bere un bicchiere d'acqua prima di ogni pasto, più uno - in mezzo.
GRASSI. Questo, soprattutto, pesci grassi (sgombro, salmone). Due pasti alla settimana sarà sufficiente. I grassi buoni si trovano anche nelle uova, noci, semi.
Proteine. Mangiare pesce, pollo, carne, latte e legumi. Le proteine sono necessarie pelle a produrre collagene ed elastina. Essi rendono la pelle morbida e liscia.
Vitamina C. Arance, pompelmi, pepe e verdi forniscono anche la produzione di collagene ed elastina.
SOLE. Carote, albicocche, spinaci, pomodori, ribes e mais contengono sostanze che proteggono la pelle dai raggi del sole.
Mani Seducente
Tricipiti. Fornire tricipiti un buon allenamento prima della festa - e che vi darà un look sexy. Come i manubri è possibile utilizzare i mezzi a mano, per esempio, una bottiglia di acqua. Sollevare il peso, tenendo presente che ogni esercizio è necessario ripetere 15-20 volte. Sedetevi su una sedia, prendere un carico nella mano destra. Alzi la mano. Tenere la schiena dritta. Piega i gomiti e abbassare lentamente il carico dietro la testa, mantenendo la spalla per l'orecchio. Restituire i beni alla posizione originale. Ripetere questo movimento 15-20 volte e passare alla mano sinistra. Tutti insieme fanno 3 volte - per un totale di 60 ripetizioni per ogni braccio.
Bicipite. Piedi con la dritta, braccio posteriore destro con un carico più in basso, i gomiti espandere fa. Lentamente sollevare il carico alla spalla, poi inferiore. Fare 3 serie da 15-20 volte con ogni mano.
Spalla. Tenere il peso con la mano destra, sul conteggio di 3, alzare la mano di lato all'altezza delle spalle. Gomito leggermente piegato. Lentamente braccio inferiore. Ogni mano, eseguire 3 serie da 15-20 volte.
L'inganno dolce. Evitare top senza maniche e T-shirt. Preferisco maniche strette in tre quarti o un po 'più a lungo. In maniche a righe mani sembrano anche più sottile. Non trasportare grandi bracciali - si nascondono al polso, il posto migliore per le mani. Leggermente concia braccia sopra il gomito - appariranno più sottili e sollievo muscolare.
Ventre piatto
TOP. Sdraiatevi sulla schiena con le ginocchia piegate ei piedi appoggiati sul pavimento indossare la larghezza dei fianchi. Metti le mani sui fianchi e far scorrere le mani sulle ginocchia, sollevando le spalle dal pavimento. Espirate e stringere i muscoli addominali contemporaneamente. Testa e collo allo stesso tempo mantenere in linea con la colonna vertebrale. Ritorna alla posizione di partenza, fate un respiro profondo e rilassare i muscoli addominali. Fare 3 serie da 20 ripetizioni.
INFERIORE. Continuare a mentire sulla schiena, con le braccia lungo il corpo, palmi verso il basso. Sollevare la gamba 15 cm sopra il pavimento, e mentre espirate, portare le ginocchia al petto. Testa e spalle dal pavimento, non rilasciano. Raddrizzare le gambe, inalare. Piedi per terra, non collocare, e continuano a tenerli fuori dal pavimento. Anche in questo caso, portare le ginocchia al petto. Rendono 20 volte e poi abbassare lentamente le gambe sul pavimento. È necessario eseguire tutti e tre gli approcci.
Obliqui. Sdraiato sulla schiena, le spalle a terra. Cast il piede destro verso sinistra, la sua caviglia destra sul ginocchio sinistro. Le mani, afferrare la testa e aumento inspiratorio e toccare il braccio gomito sinistro al ginocchio della gamba destra. Inspirate e tornare alla posizione di partenza. Ogni gamba ripetere il movimento 60 volte per 3 set.
L'inganno dolce. Per pancia sembrava meno la cava, ritirare l'ombelico, sollevare il petto. Questa semplice tecnica vi farà sembrare più sottile.
Gambe snelle
Lunge. Affondi camminando con rafforzare e stringere le gambe. Fare un grande passo in avanti. Schiena dritta. Per scendere fino ai piedi del ritardo ginocchio non sarebbe 4 - 5 cm dal pavimento. Spostare il peso del corpo sul piede anteriore, spingersi fino alla posizione di partenza. Ripetere con l'altra gamba. Fare 20 punti ad un ritmo moderato.
Pantaloni. Poluprisede rafforzare i muscoli al di fuori delle cosce. In piedi con la schiena in cima alle scale. Dita del piede destro messo sul secondo gradino. Leggermente accovacciarsi sulla gamba sinistra. Raddrizzato. Ripetere 10 volte e cambiare gambe. Fare questo esercizio 3 volte a settimana.
Natiche. Ass tirato squat. Stand con i piedi alla larghezza delle spalle, piegare leggermente in avanti. Le mani incrociate sul petto. Siediti, come se si sta andando a sedersi su una sedia. Dovreste sentire il lavoro dei muscoli addominali e glutei. Ritorna alla posizione di partenza. Squat 20-25 volte, 3 volte a settimana.
L'inganno dolce. Abbronzatura dorata - vera o artificiale - e le gambe sono perfettamente armonioso. Guida e correttore! Per allungare visivamente la gamba, sottolineano shin anteriore linea mediana. E per nascondere la cellulite, che sigillano i fori sulle gambe. Scegliere una tonalità leggermente più chiara rispetto alla pelle, e mescolate bene.
Fessure. Da indossare pantofole e cuoio gambe scisto può rompere e diventare ruvida. Se questo è già accaduto la sera strofinare i piedi con una pietra pomice, e poi liberamente strofinare nella pelle delle gambe crema idratante. Vai a dormire in calze di cotone.