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Vogatore ha un effetto complesso su tutto il corpo. Molte donne credono che quando la formazione attivamente lavora solo le mani e cingolo scapolare, e quindi hanno paura di impegnarsi in "remare" nel simulatore. Ma questi timori erano infondati! Durante il carico di corso viene distribuito uniformemente sui muscoli del corpo: collo, schiena, glutei, premere i piedi e le mani, formando rapidamente la silhouette perfetta.
Vogatore a volte aumenta la resistenza, sviluppa la coordinazione. Se fate gli esercizi correttamente, l'effetto sarà massimo con carico minimo sul retro. Quindi, se avete problemi di schiena - non vuol dire che si sono controindicati formazione. Naturalmente, prima di acquistarevogatore per la casaMeglio consultare un medico. Oltre ad uno studio completo dei principali gruppi muscolari, si migliora il sistema cardiovascolare e respiratorio.
Esperti nel campo del fitness sostengono che la formazione onVogatori efficacemente funzionare, in quanto non fornisce una forte carico sulle articolazioni del ginocchio. Naturalmente, è necessario caricare se stessi determinare, in base allo stato del livello di salute e benessere.
E 'meglio per iniziare gli allenamenti sotto la guida di istruttore di fitness. Ma se siete nuovi alla "remare" e istruttore lì vicino, una rivista femminile JustLady consiglia di iniziare con 5-10 minuti. Non sbilanciarsi e non abbiate fretta. Movimento sta andando liscio e tranquillamente, facendo circa 10 "colpi" in un minuto. Cercate di non appoggiarsi troppo basso. Facendo braccia sbattere, è possibile appoggiarsi leggermente, di circa 45 gradi. Fare attenzione alla vita e ginocchia non sono tesi troppo. Lavorare mani e piedi, cercando di nascondere la colonna vertebrale sforzo inutile. Generalmente,vogatore - Un bruciatore di grasso eccellente. Formazione è raccomandato per le persone con obesità. Totale ore di formazione intensiva vi alleviare di 800 kcal. Ma è meglio prima non troppo zelanti, in modo da non farsi male.
Molti modernavogatori ora dotato di un cardiofrequenzimetro - uno strumento per misurare il polso. Sulla base della frequenza cardiaca è determinato dal livello del carico richiesto, evogatore per la casa che vi dirà quando è il momento di "attraccare". Se il monitor della frequenza cardiaca al simulatore non è, è possibile calcolare il carico da soli. Tuttavia, hanno interrompere brevemente la formazione. Ma non ti preoccupare! Effetto di sessioni eseguite in 3 set a intervalli di 10 minuti per essere la stessa della formazione 30 minuti senza riposo.
Come regola generale, nella fase iniziale, la frequenza cardiaca non deve superare i 140-160 battiti al minuto. Se si pensa per te stesso, 25-40 battiti per 15 secondi - è la norma. È inoltre possibile trovare la propria norma accettabile, in base alla formula: 220 - età. Se avete bisogno di perdere peso, cerca di attenersi a un tale ritmo per la frequenza cardiaca non è stato più di 65-70 per cento del suo valore ammissibile. Se la frequenza cardiaca è più del 70 per cento del punteggio massimo inizierà ad aumentare la massa muscolare. Naturalmente, sempre misurare la frequenza cardiaca durante l'esercizio non è realistico, così rivista femminile JustLady consigliamo comunque di comprarevogatore per la casa con un cardiofrequenzimetro. Più accurati trasmettitori figure di impulsi che sono attaccati al torace o al collo. Inoltre vi è un attrezzature per il fitness con sensori sul manubrio, ma sono meno precisi, nonostante la convenienza. Ci sono sensori che sono collegati al lobo - clip, ma anche non avere un rendimento di alta fedeltà, ma sono molto confortevoli.
Modernovogatore ha costruito-in minicomputer, che consente di regolare l'intensità di allenamento, di sviluppare un programma individuale. Lui è il tipo di allenatore che monitorare i progressi e aiuta a muoversi nella giusta direzione. Monitor visualizza vogatore calorie, tempo trascorso, la distanza e le prestazioni del cuore.
E Così,vogatore per la casa - Un ottimo strumento per la creazione di forma eccellente e rinforzare i muscoli. Inoltre, non ci vuole molto spazio in casa, e si può praticare a vostro piacimento. In qualsiasi forma di fitness è molto importante classi regolari. Senza che ci sarebbe il risultato previsto. Preparatevi determinati giorni e orari che si dedicherà alla formazione e seguire questa pianificazione. Se il vostro obiettivo - perdere peso, ricordate che il grasso comincia a dividere solo 30-40 minuti di sessioni attive. Pertanto, la formazione più breve di 30 minuti non contribuirà alla vostra sbarazzarsi di chili di troppo. Gli esercizi più efficaci della durata di 60-80 minuti. Ma il carico è aumentato gradualmente. Non cercare di perdere peso più velocemente possibile! Monitorare la sua condizione e non esagerare. Il passaggio dal semplice al complesso, passo dopo passo, creando il vostro corpo ideale.
Marina Kremer
Rivista femminile JustLady