In nessun caso, non bere acqua ghiacciata. Questo può portare ad un grave fredda. Inoltre, non bere latte prima della scuola - a volte può causare indigestione. Si consiglia di non bere un caffè e bevande contenenti caffeina, che sono particolarmente intense a promuovere la perdita di umidità, così come influenzano negativamente i reni e il cuore.
Bere correttamente - lentamente, a piccoli sorsi, bagnando tutta la cavità orale.
Dovrebbe prestare maggiore attenzione alla loro nutrizione. La necessità di speciale programma di nutrizione non abbastanza per bilanciare correttamente di carboidrati, proteine, grassi, minerali e vitamine.
Se hai lasciato più di 6 ore prima dell'inizio del corso, si può mangiare una porzione pranzo completo, se solo solo per 2-3 ore - metà. Meglio di tutti, se si tratta di prodotti con una predominanza di carboidrati - pasta, patate, riso, frutta fresca.
Non mangiare prima di cavoli scuola, fagioli, crusca di cereali - possono causare mal di stomaco durante l'allenamento. Tuttavia, da soli, questi prodotti sono utili e necessarie per avere costantemente altre pasti.
Non dovrebbe essere abusato prima di allenamenti e dolci, in particolare bibite e dolci. E 'noto che questi prodotti forniscono una rapida fonte di energia, che è molto presto esaurita.
Anche evitare grassi pasto, uova, carne e formaggio prima dell'inizio delle lezioni. Questi alimenti sono digeriti nel corpo per molto tempo, e quindi vi sentirete lenta e stanca.
Dopo l'allenamento intensivo è molto importante per ricostituire l'energia, quindi in questo momento di mangiare carboidrati e alcune proteine.