Per esercitare le gambe, utilizzare esercizio di base - squat e ascensori bilanciere sulle spalle ai piedi. Se vieni in palestra per la prima volta, non esitate a chiedere al tecnico di controllare l'esercizio.
Per aumentare il peso dei muscoli del torace con un esercizio di base come panca. La sua essenza è semplice: si va su un lettino, tiro postale e spremere da un certo numero di ripetizioni e approcci, a seconda del programma. Questo esercizio richiede uno spotter che è pronto al momento giusto per prendere il bar o aiutare a mettere in posizione. Completamento ottimale di questo esercizio è quello di manubri di layout mentire.
Lo stesso giorno in cui si allena il petto, tricipiti consiglia di lavorare, perché è già caricato al momento della stampa. Seguire Francese EZ bilanciere panca con manubri raddrizzamento successiva modifica della testa.
La prossima giornata di formazione treni indietro. Esercizio di base in questo caso - lo stacco. Fare questo esercizio solo sotto la supervisione di un allenatore e non mettere più peso rispetto ai precedenti più di venti chili. Infine torna elaborato con l'aiuto dei collegamenti inferiori o utilizzando canne o con manubri.
Quando si lavora con tracolla sollevamento bilanciere da dietro la testa e davanti a lui in una posizione eretta. Questo esercizio deve essere garantito simile manubri di sollevamento sia su e di lato e di fronte a lui. Il più lento si esegue questo esercizio, sarà raggiunto il maggiore è l'effetto.