Durante la guida non premere il timbro sul collo nella direzione di movimento. Questo aumenta il rischio di lesioni del rachide cervicale e impedisce mantenere l'equilibrio.
Posizione di partenza: stare dritto, piedi spalla larghezza a parte, gli occhi dritti. Non abbassare la testa in giù, tira automaticamente tutto il corpo. In questa posizione, facile perdere l'equilibrio. Quindi cercate di mantenere il mento leggermente rialzato.
Dalla posizione di partenza passo nel piede sinistro avanti. Non calpestare passo deve essere strisciante. Per mantenere meglio l'equilibrio, serrare un po 'il piede verso l'interno. Scendete, piegare le gambe in modo che quasi toccare il pavimento ginocchio destro. Non appoggiarsi su di lui, il ricorso solo a piedi.
Prima di iniziare a fare affondi con i pesi, le prove passo senza carico. E 'importante per determinare in anticipo la lunghezza del passo. In affondo sinistra gamba ginocchio non dovrebbe essere dato troppo in avanti. Idealmente, è appena sopra il piede.
Quando si lavora con il peso del punto più vulnerabile - il lombo. Pertanto, bloccarlo, immergendo lo stomaco e sforzare la schiena. Cerca di non piegare in vita.
Non applicare il bacino in avanti, riduce il carico sui glutei. Per controllare la posizione del bacino, assicurarsi che non tocca i fianchi basso addome piede sinistro.
Tenere la posizione inferiore per due secondi e tornare alla posizione di partenza. L'onere principale al ritorno deve essere sul piede anteriore. Rientro spingendo.
Lunges può essere fatto alternativamente su ogni gamba o insiemi: prima il pieno carico su una gamba. Poi riposare per circa un minuto e lavorare con l'altra gamba.
Affondi aiutano lavoro attraverso uno dei gruppi muscolari più problematiche del corpo femminile - fianchi adduttori. Per riordinare l'interno delle cosce, eseguire affondi laterali. Sotto questo nome nasconde gli attacchi realizzati con un angolo di 90 gradi rispetto alla reception. Battistrada non in avanti, ma esattamente lateralmente. I piedi devono essere paralleli tra loro. Tali attacchi sono caricati con conseguente massimo coscia, glutei e forniscono carico quasi non influenzano il quadricipite. In breve, un esercizio molto femminile.
Un'altra opzione - una affondi a piedi. Attacchi convenzionali sono realizzate non avanti e indietro. Si va avanti a grandi passi, alternando le gambe. Allo stesso tempo allenare i piccoli muscoli che sono responsabili per la salute del ginocchio, e muscoli del polpaccio. Tali attacchi possono essere utilizzati come un warm-up prima di una partita di tennis o basket. Consente inoltre di rimuovere lo stress indesiderato dopo carichi pliometrico.