Come scaricare stampa sulla palla

 Alta feetball efficienza nel lavoro sui muscoli dell'addome dovuto principalmente alla sua instabilità. C'è un numero enorme di diversi esercizi alla stampa, ma tutti in fondo hanno la solita torsione. Esecuzione torsioni fitbole mobile provoca non solo ai muscoli di contrarsi in una direzione trasversale longitudinalmente, ma anche agire come stabilizzatori ulteriori alloggi. Questo doppio onere contribuisce a rafforzare i muscoli molto più veloce di quando si lavora sul pavimento o su una panchina.

Sdraiarsi su fitball. Piedi saldamente messo a terra, piedi alla larghezza delle spalle. Piegate le ginocchia. Rotolare la palla in modo che egli era a vostra vita. Metti le mani dietro la testa e spingere delicatamente il pennello per i templi. Lentamente sollevare la parte superiore del corpo, teso premere. Tenere in alto a due secondi e quattro conti tornano alla posizione di partenza. A complicare l'esercizio, si può prendere una piccola appesantimento: manubri o peso medbol 4-5 kg.

Sdraiatevi sulla schiena su una stuoia palestra. Piegare la gamba sinistra ad angolo retto e posizionare la caviglia sul fitball. Mettere caviglia destra sul ginocchio sinistro. Metti le mani dietro la testa e diffondere i gomiti ai lati. Scolare la stampa, strappare la spalla sinistra dal pavimento e allungare il gomito sinistro al ginocchio destro. Tenere premuto per alcuni secondi e lentamente inferiore al tappeto. Eseguire 12-15 torsioni, e poi fare qualche lavoro dall'altro, cambiando la gamba. Questo esercizio ha lo scopo di sviluppare gli obliqui.

Il più difficile da lavorare la parte inferiore della pressa. Ciò è dovuto principalmente alla presenza di uno strato di grasso, che è fornito dalla natura per proteggere gli organi riproduttivi femminili. Pertanto, gli esercizi di questo gruppo muscolare più difficile tecnica campo. Sdraiatevi sul fitball stomaco. Poi filtrare il corpo e mutevoli mani, spostare in modo che la palla era sotto gli stinchi. Serrare il corpo deve essere di una linea retta con i piedi. Senza prendere i piedi da feetball, portare le ginocchia al petto. Allo stesso tempo, mantenere la schiena dritta e le spalle - fisso. Non tirare la palla troppo vicino, per riportarlo indietro sarà difficile. Assicurarsi che le spalle non sono presentati in anticipo - si può perdere l'equilibrio. Lentamente ritornare alla posizione di partenza, rotolare la palla sul posto. In nessun caso, non lasciare che la parte bassa della schiena sag. Questo esercizio collabora con la pressione e la parte bassa della schiena muscoli. Dopo tutto, la stampa ideale, senza una forte lombo non può essere ottenuto.