Forza di formazione è fatto solo sui muscoli caldi up. Arrivando presso la sala, prendere a 5-10 minuti di warm-up. Tapis roulant, ellittica o una corda per aiutarvi a preparare il corpo per lo stress.
Prima di iniziare la formazione su simulatori, specificare lo scopo di ogni proiettile. E 'meglio tenere il primo allenamento con un istruttore. Mostrerà come lavorare al simulatore, e spiegare la sua struttura.
Prima lavoro è necessario per controllare lo stato dei cavi e le parti in movimento del simulatore. Naturalmente, un tale esame è responsabilità dei dipendenti della sala, ma meglio essere sicuri. Ciò è particolarmente vero per i gusci più popolari.
Sì, attrezzature sportive nella sala sono occupati in modi diversi. Uno di essi può essere tutto, e l'altro sarà coperto di polvere. Prima di creare un piano di formazione, di visitare due o tre studi pilota per capire che cosa esercizio attrezzature come occupato. In caso contrario, si dovrà attendere il loro turno per troppo tempo.
I lavori simulatori può essere diretto verso l'essiccazione dei muscoli e la loro pompaggio. L'unica differenza di peso e in quantità avvicina. Una breve esercizio ad alta intensità provoca fibre muscolari alla crescita attiva. Se si vuole aumentare la massa muscolare, eseguire 5-8 ripetizioni con un peso pari al 85% del massimo.
Muscoli secco aiutano a lungo termine allenamento a bassa intensità. Pertanto, se è necessario ridurre la quantità, fare più ripetizioni con un peso pari al 65% della tua forza massima.
Se non siete coinvolti in sport da molto tempo, le prime due settimane di lavoro, con un piccolo peso. Ciò è necessario in modo che i muscoli si sono svegliati e si unirono nel lavoro. Aumentare gradualmente il peso a vuoto di circa il 10% ogni settimana.
Tra le serie di stretching di routine. Ciò è necessario per ridurre il dolore dopo il carico muscolare. Inoltre, una combinazione di carichi di potenza e allungamento aumenta il guadagno di forza del 19%.
I muscoli abituarsi a carico narrowcasting ottenuta su attrezzature per il potenziamento, e non più attiva crescita. Circa ogni sei mesi cambiano il programma di formazione per caricare i muscoli in un modo nuovo e causare nuovi risultati di crescita.
Lavorando sul simulatore, provare a fare gli esercizi senza strappi o scossoni. Peso dovrebbe muoversi agevolmente. Non gettare la maniglia per il peso di caduta libera, tempo simulatore controllo.
In palestra solitamente indicata simulatore occupato, appendere un asciugamano sul manico. Non abusarne. Non prendere qualsiasi apparecchiatura che prima mezz'ora si prevede di portare a termine un altro carico. Questo può essere fatto solo se ci si assenta per un minuto o due. Prima di prendere un allenatore libero, chiedere a qualcuno che sta accanto, non occupato lì. E 'probabile che la gente di riposo tra le serie.
Dopo l'allenamento di peso, fare esercizi di stretching o eseguire del tasso medio. Questo ti permette di calmare rapidamente la frequenza cardiaca e muscolare.