Molte persone vorrebbero migliorare il tono della pelle e rendere la figura più slanciata. La soluzione ottimale sarà la formazione in palestra tre volte a settimana, vale a dire, ogni altro giorno. Questo è sufficiente per portare il corpo di tono. Inoltre, notevolmente migliorato la condizione della pelle. Il regime di allenamento ideale - la palestra tre volte a settimana, che esercitano un'ora. Ma se a causa di lavori di congestione, la scuola e le faccende domestiche non si lascia la palestra ogni altro giorno, si può andare lì solo due volte a settimana. Anche se in questo caso, vi sarà più complicato. È necessario dividere il numero di approcci per tre giorni a due giorni. Facendo 2 volte alla settimana con un carico pesante, è realistico per raggiungere gli stessi risultati.
Per rendere il vostro programma di allenamento in palestra, è necessario fare un inizio in primo luogo dalle sue condizioni fisiche e l'età. Per tutto diversa condizione fisica; rispettivamente, e un programma di formazione dovrebbe essere singolarmente. Tuttavia, non solo i record culturisti che cercano di impegnarsi al massimo. La crescente complessità della formazione e il carico dovrebbe essere graduale
Ogni esercizio deve necessariamente iniziare con un warm up, riscaldando i muscoli. Può essere, ad esempio, esercizi di stretching speciali. Anche un buon simulatore per questo scopo sarà il tapis roulant. Cinque minuti di corsa su di esso si basta per riscaldare il corpo. In ogni esercizio, provare a fare due o quattro approcci. Riposo tra le serie dovrebbe essere uno minuto. Durante l'allenamento, provare a utilizzare tutti i muscoli del corpo.
Ora alcuni consigli sulla nutrizione. Prima di formazione (almeno 2 ore) si può mangiare alimenti ricchi di carboidrati. E dopo un allenamento si può mangiare verdura e prodotti proteici. Durante un allenamento, non si dovrebbe mangiare e bere bevande ad alto contenuto calorico. Il training è meglio prendere l'acqua minerale senza gas.