Noi donne moderne vogliamo essere sottile come stelle del cinema e top model. E perché no?! Dopo avere successo come famosa signorina è e donne di età compresa per ottenere la vita pancia elastico ideale, postura eretta, dimagrimento i fianchi e le gambe, che nel rivelare i vestiti sembrano così elegante e seducente. Il segreto sta nel fatto che le stelle non sono pigri, costantemente fare esercizi speciali, e, naturalmente, seguire la dieta. Per avvicinarsi al ideale, è possibile utilizzare i semplici segreti che le celebrità sono divisi in un'intervista con pubblicazioni varie donne.
1. Neck
Rafforzare i muscoli del collo più spesso dagli uomini, ma le donne tendono a ignorare questi esercizi immeritatamente. E invano. La formazione dei muscoli del collo può migliorare la postura, prevenire la comparsa di doppio mento, per proteggersi da possibili lesioni in questo settore e anche sbarazzarsi di mal di testa causati da, per esempio, lo stress. Per mantenere il collo in buona forma fare questi esercizi regolarmente. Portarle comodamente davanti alla TV, tra letture, lavori domestici.
Esercizio numero 1
Posizionare il palmo della mano destra sulla fronte e fare pressione sulla sua fronte per 5 secondi. Ripetere con i lati sinistro e destro della testa.
Esercizio numero 2
Mento inferiore, collegare dita nella serratura e mettere il pennello sulla parte posteriore della testa. Lentamente alzare la testa contro la resistenza della mano.
2. Quali seni!
Bellezza del seno è dato non solo dalla natura - per ottenere la forma ideale può essere applicato e le proprie forze.
Esercizio numero 1
A quattro zampe - Posizione di partenza. Prendete un manubrio con la mano destra poggia sulla sinistra, mettendolo direttamente sotto l'articolazione della spalla. Questo palmo rivolto in avanti, le dita divaricate. Gamba sinistra piegata al ginocchio, tirato terzino destro, come nei push-up. Tendendo stampa e solleva i fianchi in modo che tutto il corpo - dalla testa ai piedi, a destra - a formare una linea retta.
Mano con manubri va giù, la distribuzione palmo sopra. Fissaggio della posizione dei piedi e del corpo, lentamente alzare la mano attraverso il lato e lentamente omesso.
Ripetete 6-8 volte, poi cambiare direzione - questo è un approccio. Esercizio rafforza il superiore del torace e dei muscoli delle parti superiori e medie della schiena e delle spalle.
Esercizio numero 2
Get up a quattro zampe, le mani - sotto le spalle, si affaccia sul pavimento. Fingers - "fan", guardando avanti. "Piss off" inferiori del corpo: fianchi e cosce cadere a terra. Gambe dritte. L'onere principale cade sulle mani. Divulgare il petto - le spalle verso il basso e viceversa, la corona sono disegnati in avanti. Mantenere questa posizione per 60 secondi, tornare a quattro zampe, riposare 20 secondi. Ripetere 3 volte.
3. Concentrarsi sulle spalle
Eseguire esercizi per migliorare la forma delle spalle possono essere ovunque. Non richiedono attrezzature speciali e adattamenti. Il più sorprendente è che i risultati dei vostri sforzi saranno visibili in poche settimane, e se non si smette di pedalare, l'effetto ottenuto rimarrà per lungo tempo.
Esercizio numero 1
Posizione originale. Sdraiatevi a pancia in giù e tirare sull'attenti mentre sforzare stampa e premuto sul pavimento del bacino.
Espirazione. Strappare le braccia e parte superiore del corpo dal pavimento.
Breath. Immergere le mani attraverso il lato in modo che fossero davanti delle cosce.
Espirazione. Ritorna alla posizione di partenza.
Ripetete 6-8 volte.
Esercizio numero 2
Posizione originale. Piedi uniti, le ginocchia diritto o leggermente piegate. Piegarsi e posizionare i palmi delle mani sul pavimento. Swap mani avanti finché il corpo dalla testa ai piedi non forma una linea retta. Lentamente abbassatevi giù piegando i gomiti, rimanere in questa posizione per un conteggio di tre. Raddrizzare i gomiti, mani "step" in direzione opposta, entrare e uscire. n. Ripeti 3-6 volte.
Esercizio numero 3
Prendete un manubrio, più in basso, le palme verso l'interno. Disporre la gambe alla larghezza delle spalle, piegare i gomiti, spalle curve, retrazione addome. Espirate e lentamente alzare le mani in aria appena sopra le spalle. Sul inalare lentamente tornare alla posizione di partenza. Eseguire 3 serie di 8-12 volte.
4. Bella mani
Grazioso mani - l'indubbio merito della figura femminile. La loro bellezza e perfezione velata sotto le pieghe dei vestiti, per non parlare di abiti e camicie aperte e ha fatto fare una figura femminile chic. Tutto ciò che serve per la bellezza delle mani - fare gli esercizi 4 volte a settimana, con manubri (2 kg).
Esercizio per bicipiti
Sedersi su una sedia, gambe larghe organizzare, nella mano destra prendere un manubrio. Leggermente piegato in avanti, mettere la mano sinistra sul ginocchio sinistro e inserire il vostro gomito destro sulla parte interna della coscia destra, assicurandosi che il palmo rivolto verso l'alto. Sollevare il manubrio fino a spalla, poi in basso. Ripetere 12 volte.
Esercizio per tricipiti
Lie sulla palla fitness (tavolo stabile), spalle e collo appoggiato sulla sua superficie. Tenere le ginocchia piegate, i piedi alla larghezza delle spalle organizzare in ogni mano per prendere i manubri.
Spingendo i suoi piedi e non prendendo il suo piede dal pavimento, allungare le braccia verso l'alto - è posizione originale. In espirazione, piegando le braccia, abbassare i manubri alla fronte, tenendo la posizione delle braccia e delle spalle. Sulla inalare, tornare alla posizione di partenza. Ripeti 8-12 volte, fare i 2 approcci.
5. C'è vita!
Qualunque sia la donna - magro o sinuosa - vita dovrebbe essere obbligatorio. Fare attenzione che sia chiaro indovinato in nessun pieghe di abbigliamento dovrebbe sempre, se si salva per gli anni a venire è una componente obbligatoria del loro aspetto irresistibile.
Esercizio per sottolineare il punto vita "Mermaid"
Sedersi sul fianco destro, ginocchia piegate, la mano sinistra sul ginocchio destro, la mano destra sollevata sopra la testa. Stringere i glutei e premere. Lentamente piegare il braccio sopra la testa e inclinarlo verso sinistra. Poi più in basso, eseguendo un movimento circolare con la mano davanti a lui. Assicurati di lavorare solo i muscoli dei glutei e fianchi. Sedersi sul fianco sinistro e ripetere 3 volte su ogni fianco.
6. Premere come le stelle
Fare top model Heidi Klum e Naomi Campbell principali esercizi volti a rafforzare i muscoli addominali. E la ripresa di un close-up conferma che gli sforzi delle ragazze sono gravi.
"Non so di qualsiasi esercizio che sarebbero costretti a lavorare i muscoli in questo modo, - dice Heidi Klum. - Supporta realtà i muscoli addominali tonici, ma non eccessivamente muscoloso stomaco fa ".
Modelli esercizio preferito
Sdraiati sul fianco sinistro con le ginocchia piegate e magre sull'avambraccio sinistro, dita guardare avanti pennello piegato al gomito della mano destra - per la testa. Stringere i muscoli addominali e sollevare il bacino dal pavimento in modo che il peso del corpo viene mantenuta solo sull'avambraccio e del ginocchio. Estendere la gamba destra. Da questa posizione, tirare la gamba destra alla spalla destra e il braccio - al ginocchio. Raddrizzare nuovamente la gamba. Fate 2-3 serie di 15-25 ripetizioni con ogni gamba. Per ottenere i migliori risultati, aggiungere esercizi con manubri e - l'esercizio aerobico ad alta intensità. Ad esempio, 2-3 minuti di aerobica, poi 15-20 ripetizioni di intensa stampa altalena con manubri. Alternate 30 minuti.
Questo è un ottimo modo per risolvere un gran numero di muscoli e mantenere alta impulsi per bruciare calorie intensi e quindi il grasso.
7. fianchi snelli
Lascia spesso molto a desiderare, ma la forma corretta dei fianchi ancora possibile con la ginnastica. In generale, se si vuole essere fianchi sottili ed elastiche, muoversi di più, andare a piedi (almeno 30 minuti al giorno) - e il risultato non tarderà ad arrivare. Prima di fare gli esercizi per i muscoli dei fianchi, fare un allenamento leggero (10 minuti) - pan e tilt testa, spalle movimento circolare, chinandosi e lateralmente.
Esercizio desiderabile e aerobico: può essere eseguito localmente o simulatore, la danza. Riscaldato, avviare le classi.
Esercizio numero 1
Tu stai con i piedi più larghi di larghezza delle spalle e rilassato, le mani sulla vita, muscoli addominali e glutei serrati. Eseguire squat, piegando le ginocchia, presentando, come sedersi sul bordo della sedia. Accovacciata non scende troppo basso. Arrampicata non è raddrizzare le ginocchia alla fine, restano leggermente piegate. Effettuare 15-20 ripetizioni. Effect - si rafforzano i muscoli delle cosce e glutei.
Esercizio numero 2
Eseguita in piedi, le mani sulla sua cintura, corpo inclinato leggermente in avanti, piede di perno davanti e leggermente piegate al ginocchio, l'altro - piegata al ginocchio e cresciuto. Affondi indietro, raddrizzare la gamba piegata sollevata e poi ancora sollevarla in avanti, piegando il ginocchio. Fulcrum sulla perdita - calze (senza tacchi!). Facendo 10-15 ripetizioni, cambiare le gambe. Tenere la schiena dritta, ma non sollevare la gamba sopra le natiche. Effetto - rafforza la parte anteriore della coscia.
Esercizio numero 3
Eseguita in piedi, le mani sulla sua cintura, corpo inclinato leggermente in avanti, piede di perno davanti e leggermente piegate al ginocchio, l'altra gamba un passo indietro e magro sulla calza. Assegnato per sollevare la gamba indietro, guidando il tallone verso i glutei. Poi inferiore, basata sulla calza. Facendo 15-20 ripetizioni, cambiare le gambe. Non sollevare il piede troppo alto, non fare alcun scatti improvvisi, assicurarsi che il ginocchio guardò il pavimento. Effetto - rafforza il lato posteriore delle cosce.
8. natiche elastiche
Sbarazzarsi dei chili in più sulle natiche - il problema non è facile. Tuttavia, la pazienza e corsi regolari per aiutare a far fronte con successo.
Esercizio numero 1
Mettere i piedi a una distanza di circa 10 cm, tenere le mani lungo i fianchi. Lentamente piegare le ginocchia, le anche, più in basso e alzare le braccia in avanti. Quando le cosce sono quasi parallele al pavimento, sollevare la gamba sinistra dal pavimento. Tenere il giusto equilibrio, raddrizzare la gamba sinistra, sollevarla in avanti, e poi raddrizzare il corpo, raddrizzando la gamba destra al ginocchio. Abbassare la gamba sinistra e ripetere, mantenendo l'equilibrio sull'altro piede. E continuare.
Esercizio numero 2
Dovrebbe eseguire un esercizio per rafforzare i muscoli addominali. Mettere insieme i piedi, le mani si tendono. Stringere i muscoli addominali e sollevare il ginocchio destro, facendolo cadere piegate ai gomiti. Abbassare la gamba, braccio di sollevamento up. Ripetere con il piede sinistro. Eseguire ogni esercizio per un minuto.
9. Mostriamo gambe
Questa direzione di fitness, tai-bo, che include elementi di karate, boxe e kickboxing, aiuta a rafforzare i muscoli delle gambe e il corpo nel suo complesso.
Esercizio "Calcio Roundhouse"
Stare in piedi, piedi alla larghezza delle spalle, dita divaricate, braccia piegate ai gomiti. Sinistra mano leggermente indietro. Spostare il peso sulla gamba destra e sinistra, piegato ad angolo retto, ascensore. Movimento Sharp raddrizzare il ginocchio, come se colpisce piede a lato. Fare 2 serie da 8 ripetizioni per ogni gamba. Possiamo fare tibia più espressiva, soprattutto se differiscono eccessiva magrezza.
Esercizio per gli stinchi
In piedi con le ginocchia leggermente piegate le gambe mettere una larghezza delle spalle. Prendete un manubrio (1 kg). Inclinare il busto in avanti (movimento dai fianchi) fino fino a sentire i muscoli delle gambe di tensione. Ritorna alla posizione di partenza. Fare 4 serie da 8-12 ripetizioni.
10. Grande indietro
Una buona postura, schiena dritta, raddrizzò le spalle - ora solo rende gli altri guardano il loro proprietario con rispetto. Postura - parte della nostra immagine. Per correggere i difetti e per prevenire dinoccolata ci sono semplici esercizi.
Esercizio numero 1
Strettamente appoggiato al corpo intero muro: spingere indietro, spalle, braccia, mani, natiche, talloni. Minuti di attesa in quella posizione e fare 7 respiri profondi (inspirare attraverso il naso, espirare attraverso la bocca). Poi, senza cambiare la posizione del corpo, risolvere il problema - immaginare che il muro è bloccato alla schiena e si "Blow" con voi. Con questo raddrizzato la passeggiata di ritorno a parete per la stanza - il più lungo, il meglio.
Esercizio numero 2
Stare in piedi, spalle in avanti, braccia tese, di seguito sono legati al castello. Rimuovere il mento al petto e tirare verso il basso. La parte superiore della colonna vertebrale, allo stesso tempo deve piegarsi come un arco. Le spalle devono avanzare verso l'altro. Ripetere 8 volte.
Esercizio numero 3
Ora fare l'esercizio come sopra, ma in direzione opposta. Mano dritto gancio nella parte posteriore e tirare verso il basso. Blades cercano di tenere insieme. Non sollevare le spalle! Inclina lentamente la testa indietro e allungare il collo in giù. Soggiornare in questa posizione, piegare la parte superiore della schiena (come se cercasse di allattare up). Ripetere 8 volte.
Inna Yining