In posizione seduta mani somknite palmi verso il basso al castello e un respiro profondo lentamente tirare su. In questo caso, la testa deve essere sollevato, sguardo rivolto dietro le mani. Per qualche secondo Mantenete la posizione, poi anche lentamente, ma come si espira, prendere le braccia tese con il corpo verso il basso, fissando le palme. Quando le mani toccano le gambe, e il corpo saranno piegati a metà, rilassare i muscoli della schiena. Quindi ripetere questo esercizio 1-2 volte.
Prendere la posizione iniziale contro il muro, aggrappato al collo, schiena, gomiti, cosce, polpacci, piedi. Sul inalare, sollevare le braccia, stretching "rigare dritto", ma non smettere di prendere la parola. Poi espirate lentamente abbassare la mano sinistra verso il basso, scivolare la sua mano sulla coscia. Non aiutando te stesso corpo, provare a toccare il ginocchio. Poi inspirate e lentamente tornare alla posizione di partenza e ripetere il tratto per la mano destra. Totale per ogni lato deve essere di 2-3 ripetizioni.
Se avete la possibilità, almeno per un paio di minuti dalla fine solo ufficio, non troppo pigro per fare i seguenti esercizi per la colonna vertebrale. Piegarsi in avanti in modo che la lunghezza di un braccio dalla parte superiore un po 'magra allo schienale della sedia, i piedi alla larghezza delle spalle in possesso. Non smettere di prendere la parola, provate a inarcare la schiena come un gatto. Mantenere questa posizione per qualche istante, poi inarcare il corpo in senso opposto, cioè, spingere verso l'alto, verso il basso e le spalle che formano una parvenza del ponte. Ripetete 5-7 volte.
Prima di eseguire i seguenti esercizi togliersi le scarpe, così come farlo su tacchi alti e senso a disagio. In posizione eretta, sollevare le braccia tese e inarcare la schiena corpo, poi piegarsi in avanti e verso il basso, cercando di toccare il pavimento mani tese e sulla fronte - le ginocchia. Se non si dispone di preparazione fisica speciale, renderà difficile, ma il vostro compito - a sentire una leggera tensione nella zona lombare e cervicale. Ritorna alla posizione di partenza e riprovare un altro 3-4 volte senza alzare i piedi da terra.