Lavorando sulle mani di massa muscolare con manubri, si può lavorare fuori i bicipiti, tricipiti e avambracci. Per bicipiti consigliato ascensori tradizionali, con particolare riguardo ai bicipiti e senza, nonché aumenti martello come l'esercizio finale. Per studiare consigliati bracci di estensione tricipite con un'enfasi sulla sedia, e il braccio di estensione con manubri causa della testa. Per lavorare con gli avambracci mettere le mani sul palmo e tirare i manubri con la punta delle dita di polso e di nuovo allo stesso tempo con entrambe le mani.
Adescamento spalle, utilizzare frontale e laterale sorge in posizione eretta, come pure dumbbell di sollevamento sopra la testa con la rotazione. A poco a poco aumentando il peso operativo, è possibile aumentare notevolmente le spalle di massa muscolare. Tenere presente che questi esercizi devono essere eseguiti lentamente possibile - in questo caso, l'effetto sarà massimo.
Quando si lavora con i muscoli pettorali è raccomandato layout orizzontale, inclinato e indietro panca inclinata, manubri preme con una torsione. Tieni presente che, al fine di ottenere un effetto significativo nei comunicati manubri banco dovrebbero essere così grave che non si può prenderli da soli e è necessario l'aiuto di paura che essi saranno nutriti e ricevono.
La maggior parte degli esercizi associati con lo sviluppo della parte posteriore, superiore effetto trazione, nonché esercizi con pesi, ma con l'aiuto di manubri è possibile lavorare la qualità enorme e trapezio. Per la formazione più ampia utilizzare tiranti inferiori manubri da posizione-up, così come manubri sollevamento simultaneo in posizione senza arresto. Questo esercizio è simile asta di spinta in una posizione piegata, ma qui è complicato dal fatto che il proiettile è sempre sul peso. Per studiare il trapezio stare in piedi e relax le mani, tenendole in un manubrio pesante. Sollevare al livello della clavicola, e poi abbassarlo. Fare questo esercizio per sei approcci per il numero massimo di ripetizioni.
È inoltre possibile utilizzare manubri per attivare le cosce di tono quadricipiti e polpacci. Per aumentare in modo significativo il peso è necessario utilizzare la macchina pressa bar o una gamba, ma con l'aiuto di manubri è possibile utilizzare affondi con manubri, causando tono anca. Per i vitelli up su dita per ogni piede raccomandato alternativamente con manubri nelle sue mani.