Inizia con una luce esercizi di riscaldamento. Questo scaldare i muscoli, e non allungare nel corso di una sessione di allenamento. Passeggiata sul posto, prendere un paio di altalene mani, impastare i muscoli della schiena e del collo. Prendete questo per circa 5 minuti.
Decidere in anticipo che cosa avete bisogno di ricarica. Se si desidera solo per rallegrare, è possibile utilizzare qualsiasi esercizio, anche se il corso della scuola di educazione fisica. Se si desidera ottenere maggiori eliminare chili di troppo, poi sviluppare un piano per la loro mini-allenamento per interessare le aree problematiche.
Secondo le regole, esercizi dovrebbe essere fatto dall'alto verso il basso. Cioè, fare gli esercizi, a partire dalla parte superiore del corpo. Fare alcuni esercizi per mantenere la forma del seno. Stare in piedi, mettere le mani fino al livello del torace e piegarle ai gomiti, effettuare scatti taglienti. Sollevare un braccio, la seconda discesa e fare loro movimenti alternativamente taglienti.
Seguire alcuni esercizi per i muscoli dell'addome e la vita. Sdraiati sul pavimento, le gambe fermamente contro l'altra e lentamente li alzare, formando un angolo retto, ripetere 10 volte. Stare in piedi, mettere la mano destra in vita, sollevare sinistra e trascinarlo verso il lato destro, ripetere 10-15 volte.
Fare un paio di esercizi per i muscoli delle gambe. Sedersi sul pavimento, le gambe divaricate, dovrebbero essere saldamente premuto al pavimento, tirare la mano destra per la punta delle dita sulla gamba sinistra, eseguire 10 volte e ripetete dall'altro lato. Stare in piedi con i piedi più larghi di larghezza delle spalle, e lentamente squat, mettere in pausa per qualche secondo sul fondo e lentamente salire, ripetere 15 volte.
Finire la carica, alzando le mani di respirare e fare passi in atto. Non c'è bisogno di fermare di colpo, il carico deve essere terminato gradualmente. Non cercare di sovraccaricare voi stessi esercizi, altrimenti la carica si trasformerà a voi in un dovere sgradevole.