Come imparare a saltare

 Muscoli responsabili di altezza del salto sono i muscoli del polpaccio. Per aumentare l'altezza del salto la loro formazione con ponderazione, e senza di loro. Posizionare il bilanciere sulle spalle e stare in punta di piedi a qualsiasi altezza - non più di dieci-quindici centimetri dal pavimento. Bruscamente stare in punta di piedi, e poi scendere. È anche possibile eseguire gli aggiornamenti su una gamba sola, senza asta, mantenendo l'altro piede sul peso.

Stare in piedi, con i piedi alla larghezza delle spalle. Saltate, poi discesa sulle ginocchia piegate e saltare di nuovo. Di fondamentale importanza in questo esercizio è la velocità con cui lo fate. Inoltre è possibile fare salti, senza raddrizzare le gambe - in questo caso, il carico non solo sui muscoli del polpaccio, ma anche sulla gamba quadricipite.
Saltare la corda. L'obiettivo principale in questo caso - per massimizzare la velocità del salto. Inizia con bassa velocità, aumentare gradualmente. È inoltre possibile utilizzare il tempo di accelerazione, vale a dire, saltare per un certo periodo di tempo a un ritmo moderato, quindi le velocità massime per saltare quindici o venti secondi e poi saltare in un ritmo normale.

Segua il salto per il podio. Mettere cabinet sostenibile ad un'altezza di trenta centimetri poi da un salto in piedi su di esso e saltate giù, rendendo questo esercizio più presto possibile. Dopo una settimana di formazione, aumentare l'altezza degli armadi a cinquanta centimetri.

È inoltre possibile praticare ostacoli saltare. Installare l'altezza dell'armadio di trenta o quaranta centimetri poi pratica saltare attraverso da una posizione in piedi, senza una corsa. In questo e l'esercizio precedente, si può aiutare se stesso con le sue mani, per quanto necessario.

Inoltre, è possibile anche effettuare salti da una posizione eretta. In questo caso, non solo saltare su e attirare ginocchia al petto il più vicino possibile.