Durata intoppo proporzionale al tempo la parte principale dell'allenamento. Ad esempio, se si utilizza per 30-40 minuti, poi tale formazione richiede 10 minuti intoppo. Se è stato eseguito più tempo per raffreddarsi deve essere aumentata.
E 'meglio cominciare con un raffreddamento corsa leggera. Running - una forma universale esercizio aerobico, che coinvolge tutti i gruppi muscolari. Anche se sei uno sciatore, al termine della formazione è utile per sostituire scarponi da sci di scarpe da ginnastica e correre un po '. Lo stesso vale per nuotatori, ginnasti e etc.
Dopo l'esecuzione di alcune semplici escursione. Respirare in questo caso misurata: inspiratori mettere le mani su, espirare più basso. Passeggiando nel ritmo tranquillo dura 1-2 minuti. Va bene di riprendere fiato.
Esercizi di riabilitazione di base per i muscoli è la loro stretching. Stand con i piedi più larghi rispetto alla larghezza delle spalle, fare pendii verso la gamba destra verso sinistra. Quando gli esercizi che effettuano seguono il ritmo, pensa a te stesso.
Sedersi sul piede destro, sinistro prendere parte. Afferrare la mano sinistra gamba nosochek sinistra. Fare stretching, cercando di ottenere la fronte alle ginocchia. Se è possibile, rimanere in questa posizione. Fare lo stesso per l'altra gamba.
Stare in piedi. Alza la gamba destra piegata al ginocchio. Coppa le mani al petto stringere. Allo stesso modo, e tirare la gamba sinistra. Si può anche prendere la gamba piegata indietro, stretching, tenendo la sua mano sopra piede.
Prendete le pendici del caso: sinistra, destra, avanti, indietro. Utile corpo movimento circolare, i fianchi. Mahi mani buone per i muscoli delle spalle e del torace.
Non bere o mangiare subito dopo un allenamento. Attendere almeno mezz'ora. Se si sente molto assetato, si può sciacquare la bocca con acqua fredda.