Come tirare la colonna vertebrale

 Stare in piedi, mettere le mani, i piedi alla larghezza delle spalle organizzare. Sul inalare, ruotare il corpo a destra, che fissa l'anca in posto, mentre espirate, tornare alla posizione eretta. Nel prossimo respiro, ripetere la torsione, ma ora sulla sinistra. In alternativa fare giri in un senso e poi nell'altro. Fare questo esercizio 10 volte.

Mettete le mani sulla cintura. Inspiratoria allungare il coccige posteriore, aprire il torace, spingere le spalle indietro. Con una espirazione, eseguire l'operazione opposta: inviare le vostre spalle e coccige avanti e piegare la schiena. Fare 10 ripetizioni.

Sedere a gambe incrociate, le mani saltate indietro, le dita si connettono al "blocco". Sul inalare, estrarre la corona up, espirando, piegare la testa in avanti e cominciare a ruotare lentamente la colonna vertebrale, abbassando la testa alle piante. Quando completamente esteso la colonna vertebrale, rilassatevi. Mettere a bagno la postura per 2 minuti. Sul inalare lentamente raddrizzata.

Posizionare le palme sulle ginocchia. Sulla inalare, abbassare il mento alla base del collo, tirare le spalle indietro, aprire il torace e leggermente inarcare la schiena. Mantenere la posizione per 2 minuti. Con il respiro, lentamente si raddrizzò.

In basso a destra sulla coscia sinistra, alza la mano sinistra. In espirazione, abbassatevi corpo giusto. Relax, quando senti che la colonna vertebrale più contorto. Dopo 2 minuti, con una inalazione raddrizzò. Ripetere magra a sinistra, cambiando le mani in posti.

Sdraiati sul pavimento, gambe, alza le mani a parte. Twist inspiratoria in vita, mettere i piedi alla sua destra, e la testa girare a sinistra. Gambe tirare su più vicino alla mano destra, le ginocchia non si piegano. Sono in questa posizione per 1 minuto. Poi rilassarsi completamente, leggermente piegate le ginocchia. In espirazione, sollevare le gambe di nuovo e girare la testa verso il centro. Nel prossimo respiro torsione nella direzione opposta.