Plie. Per questo esercizio è necessario un manubrio peso di 3-5 kg. Alzati e stare con i piedi di larghezza superiore alla larghezza delle spalle. Così calzini da impiegare in direzioni diverse, e formano una singola riga del piede. Prendere il guscio con entrambe le mani e tirarlo dritto. Eseguire squat plié profondo, cercando di sentire come allungare i muscoli delle cosce e glutei. Nel punto più basso delle cosce esercizio deve essere parallelo al pavimento. Fissare questa posizione e il movimento liscio torna nella posizione di partenza. Eseguire 3 serie di 7-15 squat.
Affondi. La posizione di partenza dell'esercizio coincide con la posizione iniziale del primo esercizio. Piedi messo fianco a fianco, le mani tenendo manubri, abbassare le cosce. Fare un grande passo in avanti con il piede destro e sedersi su di lei, spostando il centro di gravità a piedi. Superiore e inferiore della coscia dovrebbero formare un angolo retto. Si prega di notare che quando correttamente l'esercizio eseguito il ginocchio destro è in linea con la punta, e non fuori. Mantenere a questo punto a causa 3, e poi bruscamente ritorna alla posizione originale. Modificare il piede principale e fare un altro attacco. Così fecero i 1-2 serie da 6-10 attacchi.
"Trazione morto." Stand completamente raddrizzare le gambe ai articolazioni del ginocchio e un po 'li organizzare. Prendi manubri e abbassare giù. Preservare la curva naturale della schiena in vita, lentamente piegarsi in avanti fino a quando fino a quando si sente il disagio. La cosa principale è quello di mantenere i piedi erano diritte, non piegato. L'aumento nella posizione iniziale dovrebbe anche essere lenta e graduale. Eseguire 10 - 15 piste.