Saltando in un ritmo normale di effettuare circa 100 salti al bruciore minuto calorie avviene a un ritmo accelerato. Non è solo perdere peso, si allena il cuore ei vasi sanguigni senza provare significativa congestione. Oltre alle ovvie risultato - chili di perdita, si ottiene raddrizzò la schiena, gambe sottili e un buon coordinamento.
Un altro vantaggio della corda indispensabile - si tratta di un ottimo rimedio per la cellulite. In combinazione con creme anti-cellulite e gel effetto di salti sarà più forte. Abbastanza vantaggi per i giocattoli della vostra infanzia? Completamente.
Scegli un proprio corda - in linea con la crescita. Maggiore è la crescita, maggiore deve essere la lunghezza della corda, allora il carico sarà ottimale. Modello con pesi e contacalorie - per Sportwoman "avanzato". Si può iniziare con una corda semplice, con cui impegnarsi in almeno 10-15 minuti. Successivamente, la durata di formazione può essere aumentata fino a 35-40 minuti.
Esercizio corda per la perdita di peso comprende diversi complessi. Warm-up è costituita da un warm-up - squat e affondi a lavorare i muscoli dei fianchi e glutei aiuterà a preparare le gambe al carico. Esercizi di base vengono eseguite correttamente, ricordare la posizione delle mani - gomiti vicino al corpo, polso ruotare spazzole sono liberi e situato al livello dei fianchi. I piedi devono stare insieme.
Inizia con un semplice salti singoli. Rimbalza sulle dita dei piedi, piegando leggermente le ginocchia. Rapidamente aumentando gradualmente. Andare saltando su una gamba sola - a destra si alternano e le gambe a sinistra, il movimento come la corsa sul posto. Per fare una pausa, eseguire salti doppi - due salti su un giro di corda. Dopo un periodo di riposo e di riconquistare il suo respiro, andare a saltare di lato - a destra ea sinistra, avanti e indietro. Prendere ogni ciclo per 2-3 minuti.
Inizia con il numero minimo di set per ogni esercizio. Con l'aumento di intensità gli allenamenti il vostro corpo si abitua a caricare e rispondere alla perdita di peso. Slimming abbastanza esercizio tre volte alla settimana, ma le classi dovrebbero essere regolari.