Al fine di rafforzare la stampa, è opportuno fare gli esercizi regolarmente una volta al giorno, mattino o alla sera, come si preferisce. Stendere il tappeto, compresa la musica, preparare una bottiglia di acqua potabile e di provare questi esercizi 2-3 serie:
Esercizio "bicicletta". Questo è uno degli esercizi più famosi, amici fin dall'infanzia. Tuttavia, è molto efficace e aiuta perfettamente a rafforzare i muscoli addominali. Sdraiati comodamente sulla schiena, mettere le mani lungo le linee del corpo, sollevare le gambe ad una distanza di circa 25-35 cm da terra, e poi alternativamente piegare e raddrizzare ogni gamba, come se andare in bicicletta.
Sdraiatevi sulla schiena, le mani dietro la testa, le gambe piegate le ginocchia. Ad "uno" - le gambe e il corpo dal pavimento, tirando le ginocchia al petto, fermandosi brevemente in questa posizione. A spese di "due" - prendendo la posizione di partenza.
Alzare il gambe dritte. Sdraiatevi sulla schiena, le mani lungo i fianchi. Esercizi sono effettuate su due conteggi: sul "un" - gamba solleva a 30-40 cm dal pavimento, viene mantenuto in questa posizione per 5-7 secondi, ed a spese di due - Lentamente lombare.
In piedi - Posizione di partenza. Disporre la gambe alla larghezza delle spalle, i piedi devono essere esattamente paralleli, mettere le mani sulla sua testa, mettendo i gomiti indietro, per quanto possibile. Chinati in avanti con forza nella direzione della rotazione del corpo e toccando il diritto gomito del ginocchio sinistro. Ginocchia in ogni momento devono essere diritti. Raddrizzare e fare la stessa cosa, solo toccando il gomito sinistro al ginocchio destro.
Sedersi sul pavimento, appoggiati a gomiti. Piegate le ginocchia e toccare la loro fronte, poi tornare alla posizione di partenza.