Se la formazione si svolge nel pomeriggio, la prima colazione deve essere densa. Se normalmente non includere nel loro menu frutta secca, riso e patate, poi, se il previsto dopo 4-5 ore di formazione, è possibile farsi l'indulgenza. Proteine deve essere almeno il 35% della vostra colazione, i grassi in esso non dovrebbero essere presenti, ma i carboidrati - dare la preferenza. Questa colazione è costantemente mantenere un senso di sazietà, non lasciar correre per uno spuntino, non avere fame prima di pranzo e non mangiare prima l'allenamento. Se la formazione si terrà in serata, la più densa potrebbe non essere il primo, e il pranzo.
Se la formazione è prevista per la mattina, non iniziare a stomaco vuoto, perché poi una pausa tra un pasto e può rendere più di mezza giornata e la glicemia scende drasticamente. Tè dolce e una banana contribuirà a fornire il corpo con i carboidrati "veloci" e non permetterà attacco gipoglekemii, ma subito dopo l'esercizio e durante esso, è necessario compilare la carenza di liquidi corporei.
La presenza di carboidrati negli alimenti e le bevande che vengono ingerite tre ore prima di formazione e per tre ore dopo di esso, deve essere ridotto al minimo. I carboidrati sono anche coinvolti nella formazione di massa muscolare e di dare i vostri muscoli bodybuilding forma arrotondata. Quindi non mi sembrava un bodybuilder, segue questa regola rigorosamente soprattutto nella prima ora dopo l'esercizio. Se si verificano in questo periodo di fame, poi spegnerlo yogurt senza grassi, una mela o pomodoro.
Il giorno successivo, dopo un allenamento dovrebbe limitare l'assunzione di proteine. In questo giorno nel tessuto muscolare sono processi rigenerativi, e solo il 20% dell'energia viene dai carboidrati e il resto del corpo compensa proteine e grassi. Diminuire il numero totale di calorie al giorno nella loro dieta del 20% e di ridurre il consumo di proteine e grassi. Nel giorno successivo per un allenamento nel menu dovrebbe essere una ragionevole quantità di cereali, un sacco di frutta e verdura che contengono un massimo di fibre e vitamine.
La formazione non sarà efficace se non ricostituire l'acqua. 1-2 tazze si può bere direttamente prima della scuola, durante una sessione di allenamento ogni 15-20 minuti per fare un paio di sorsi. Se la formazione è intensa e dura per ore più di un'ora e mezza, poi bere un liquido speciale che contiene sale e carboidrati.