1 kg di grasso contiene 7.500 calorie. Fabbisogno calorico dipende l'attività fisica. Al fine di compensare il loro consumo di energia senza perdere peso, una persona deve consumare mobili 35 calorie per chilogrammo di peso corporeo (scarsa attività fisica - 25 calorie e una media - circa 30 calorie). In media, uno sessioni di un'ora bruciato 300-500 calorie. Quando un grande carico fisico può essere bruciato per giorno 1500-1800 calorie. Solo l'esercizio non dovrebbe portare a una carenza di calorie!
Per i carboidrati energia necessaria. Dovrebbe includere carboidrati complessi ad ogni pasto tranne la cena. Una gran parte dei costi di alimentari uglevodosoderzhaschey consumare per la prima colazione. Basis idoneità alimentare - frutta fresca e verdura, cereali integrali e altri carboidrati complessi. Essi sono necessari per la formazione di glicogeno - un carboidrato memorizzato nei muscoli e nel fegato e viene consumato con l'esercizio. E il cibo naturale contiene un sacco di fibra utile, che abbassa il colesterolo, aiuta l'apparato digerente e rimuove dalle tossine del corpo. , Prodotti naturali non elaborati assorbiti dal corpo in modo più efficiente, con poco o nessun residuo, che viene di solito memorizzato come grasso.
Con il grasso deve essere molto attenti. Scegliere alimenti con basso contenuto di grassi o senza grassi. Sostituire cibi grassi a sua scelta facile: al forno o bollito invece di patate fritte, latte gelato al posto della panna, ecc Prestare attenzione ai grassi "nascosti" (sono in biscotti, pane e prodotti da forno simili). Tuttavia, il grasso nella dieta è necessaria, e abbandonare completamente impossibili. Molti nutrizionisti ritengono che la percentuale di grasso dovrebbe essere 25-30% dell'apporto calorico totale.
Esercizio richiedono grandi quantità di proteine per sostenere il lavoro dei muscoli. Quando la digestione delle proteine viene convertito in aminoacidi, che vengono poi convertiti in proteine tessuto muscolare. Alcuni aminoacidi nel corpo vengono bruciati durante l'esercizio. Coloro che hanno deciso di dedicare il loro tempo libero al fitness, ha bisogno di più proteine di coloro che conducono uno stile di vita più rilassato. In poche parole, le proteine devono avere la forza di classe. Recenti studi dimostrano che se l'obiettivo - per perdere peso, l'assunzione giornaliera di assunzione di proteine deve essere il 20-25% delle calorie totali da tutti gli alimenti. Se oltre la necessità di costruire in modo significativo il muscolo, proteine deve consumare di più.
Mangiare cinque volte al giorno. Così, bruciare calorie più velocemente. Ogni volta che si mangia, il tasso di metabolismo aumenta, perché l'energia è speso per la digestione del cibo. Il sistema sempre metabolismo mobile, e grassi bruciati meglio. Nel corpo, quindi è meglio nutrienti digeriti; siete sempre energico e al tempo stesso non perseguire una sensazione dolorosa di fame.
Cibo Fitness implica che durante il giorno la gente dovrebbe mangiare 4-5 porzioni di frutta e verdura (una porzione - una mela media o metà un piatto di verdure bollite), 4-5 porzioni di carboidrati complessi naturali (quota - mezza tazza di fiocchi di cereali o di medio patate al forno size), almeno due porzioni di basso contenuto di grassi prodotti lattiero-caseari (parte - una tazza di yogurt o 60 grammi di formaggio magro), 2-3 porzioni di alimenti ricchi di proteine (quota - 80-100 grammi di carne magra o pesce), un po 'di olio o altro tipo di grasso.
Mangiare vario - l'unico modo per ottenere tutte le vitamine ei minerali necessari per l'esercizio effettivo. Non lesinare sulla qualità del loro cibo. E bere più - l'acqua minerale più o tisane.