C'è una serie di esercizi che vi aiuterà a creare una bella silhouette.
Posizione iniziale. Gambe divaricate, le mani sulla testa, busto dritto, e leggermente inclinato in avanti.
Esercizio. Cant trasformare il busto verso destra e verso sinistra. Importante! Non girarsi e non ti appoggiare indietro. 2-3 serie di 4-8 volte.
La posizione iniziale. Sdraiato sulla schiena, mettere il piede destro a terra, a sinistra per mettere su di esso. Tirare la mano sinistra a lato, palmo verso l'alto, mettere la mano destra sul suo capo.
Esercizio. Spingere la parte posteriore della sua testa sulla sua mano destra, stringere i muscoli addominali e spostare il petto in diagonale per il ginocchio sinistro fino a quando il paddle destro è fuori dal pavimento. Lentamente bassa della schiena. Importante: il gomito tutto il tempo di fuori del bacino premuto al pavimento. 2-3 serie di 4-8 volte, poi girare dall'altra parte.
La posizione iniziale. Sdraiato sulla schiena, gambe piegate, i talloni riposo contro il pavimento, si può mettere un asciugamano per il supporto. Entrambe le braccia tese lungo il corpo, palmi in su.
Esercizio. Stringere i muscoli addominali. Sollevare la parte superiore del corpo e le braccia si muovono verso l'esterno. Quando le lame dal pavimento. Poi lentamente tornare alla posizione di partenza. Importante: Le spalle tirato indietro e verso il basso. 2-3 serie di 4-8 volte, il cambiamento del turno.
La posizione iniziale. Sdraiato sulla schiena, le gambe piegate le ginocchia, i piedi - sul pavimento, si può mettere un asciugamano. Hands larghezza delle spalle e redatto.
Esercizio. Stringere i muscoli addominali e, a sua volta sul pavimento, poi a sinistra, poi la scapola destra. Contemporaneamente tirare la mano appropriata verso il soffitto. Tenete d'occhio per i polsi. Importante: tira insieme la lama verso la colonna vertebrale. Spalla anteriore viene ruotata, il bacino è premuto al pavimento. 2-3 serie di 4-8 volte
La posizione iniziale. Sdraiato sulla schiena, le gambe piegate le ginocchia e posizionate alla larghezza delle spalle. Tallone riposo sul pavimento. Hands - dietro la testa, gomiti - leggermente più avanti del corpo.
Esercizio. Stringere i muscoli addominali e sollevare contemporaneamente la lama e la gamba opposta. Girare leggermente a vicenda i seni e al ginocchio. Lentamente ritornare alla posizione di partenza. Gomiti sono a parte, il ginocchio è piegato a circa sopra l'ombelico. 2-3 serie di 4-8 volte, cambiando i lati
La posizione iniziale. Sdraiato sulla schiena, gambe piegate, stinchi paralleli al pavimento, con la testa sollevata, o sdraiato sul pavimento, braccia tese ai lati.
Esercizio. Provare a turno toccando la punta delle dita di una o l'altro braccio shin corrispondente o il tallone sulla parte esterna. In questo piccolo gambe in movimento verso le mani. Tirare le spalle indietro e verso il basso. 2-3 serie di 4-8 volte
La posizione iniziale. L'enfasi sul lato, ginocchia piegate, gomito sotto la spalla. La parte superiore del corpo è dritto, elastico teso tra le mani.
Esercizio. Estrarre entrambe le spalle verso il bacino. Stringere i muscoli addominali e sollevare i glutei e cosce - per quanto è possibile. Contemporaneamente tirare il nastro, stretching senso della lunghezza. Poi lentamente tornare alla posizione di partenza. Parte superiore del corpo leggermente inclinato in avanti. Principianti migliori per fare questo esercizio senza il nastro e l'altra riposo mano sul pavimento di fronte. 2-3 serie di 4-8 volte, poi girare dall'altra parte.
Anna S.
ameno.ru
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