Prima di tutto si deve decidere quale scopo si vuole camminare. Proprio per rafforzare i muscoli a sufficienza per organizzare al giorno, preferibilmente al mattino, una mezz'ora a piedi, ma se si vuole perdere peso, camminando allo standard si aggiungono camminare svelto 2-3 volte a settimana per 45 minuti.
Tipi di camminata:
- Passeggiata lenta. La sua velocità è meno di un chilometro in 30 minuti, che è di circa 70-90 passi al minuto;
- Camminare a un ritmo moderato: miglio dopo 10-12 minuti - 100-120 passi al minuto. Questa velocità, come se si è un po 'in fretta;
- Nordic Walking: 6-8 minuti per chilometro - 130-140 passi al minuto. Questo rafforza i muscoli della parte superiore della schiena e piedi premere assume attiva e le mani da piegare, come negli atleti;
- Velocità a piedi Brisk, che è più di 8 chilometri all'ora. Questi risultati possono essere raggiunti solo a seguito di allenamento regolare.
C'è anche una cabina varietà includono:
- Salendo le scale, che aiuta a rafforzare i muscoli dei muscoli della coscia e del polpaccio - camminare all'indietro, che aiuta a rafforzare i muscoli dei glutei e schiena. Questo tipo unico di distanza ci vorrà un sacco di tempo, ma poi sarà benefico per la salute.
Gli esperti consigliano di provare tutti i tipi. L'unico modo in cui si sarà in grado di scegliere l'opzione più ottimale e conveniente. E se si adatta più, ruotare la loro triste e noioso semplicemente non sono minacciati.
E 'importante ricordare che a piedi sarà migliorare le proprietà solo se correttamente solleva il carico. Carico ottimale per ogni singola persona sarà. Gli scienziati hanno dimostrato che gli uomini dovrebbero superare di circa 56 chilometri alla settimana, e le donne - 48 (vale a dire 7-8 miglia al giorno).
Non vi è alcun limite di età per chi vuole fare passeggiate, ma per controllare il battito cardiaco e la respirazione deve costantemente.
Innanzitutto, misura il polso. Se è un numero pari nell'intervallo 60-80 battiti al minuto, inspirare ed espirare dovrebbe essere fatto in 4 o 6 gradini. Se è dispari (61-81), inspirare ed espirare fare 3-4 passi. È meglio se la espirazione più di inalazione. Questo aiuta a ridurre la buona luce e sono meglio ventilato.
Il livello di carico medio di 140 impulsi battiti per minuto. I nostri esperti raccomandano che l'intensità del carico in 20 anni non superava 160 battiti per minuto, in 30 anni - 150, e in 50 anni - 130. In adulta è meglio sollevare il carico aumentando la durata della camminata, e non la sua intensità. Sviluppare le competenze necessarie per camminare a ritmo sostenuto gradualmente, aumentando gradualmente il carico.
L'abilità principale di corsa a piedi - non esagerare e il caso dell'organismo. Egli vi dirà quando smettere di formazione. Dopo chilometri percorsi uomo dovrebbe sentirsi poca fatica. Ciò significa che il tasso è stato selezionato correttamente. E se c'è un po 'di mancanza di respiro, hanno bisogno di rallentare.
Se improvvisamente avverte formicolio o dolore al fianco, si deve andare prima a un ritmo più lento, e quindi completamente fermi per un periodo di riposo. Professionisti raccomandano di bere un bicchiere d'acqua prima di esercizio e dopo 30 minuti.
La pratica regolare dello sport camminare aumento di resistenza, rinforzare i muscoli, migliorare la funzione del cuore, migliorare la densità ossea, stimolare la circolazione del sangue, impedisce lo sviluppo di vasi sanguigni.