Il primo e più comune errore, soprattutto tra coloro che vogliono perdere peso - una dieta rigorosa. Sì, si limitano al potere è necessario se si vuole sbarazzarsi di chili di troppo. Ma questo non significa che si può masticare un giorno lattuga senza sale. I pasti devono essere equilibrati, altrimenti dopo un po 'non si può anche andare in palestra, e tutto il corpo mangiato getterà in negozio. Conta calorie dieta quotidiana e assicurarsi che fosse il giusto equilibrio di proteine, grassi e carboidrati.
Il secondo errore è tipico per i principianti - iniziativa di nominare se stesso programmi di formazione. Inoltre, il tecnico spiegherà come fare gli esercizi in un particolare simulatore, vi dirà esattamente cosa cercare quando il vostro costituzione e dati fisici.
Errore terza - si esegue in sala, subito saltare fino al simulatore, e "competere post" portato via a capofitto nella doccia. I muscoli non hanno il tempo di svegliarsi, articolazioni e legamenti non sono riscaldati - è lesioni personali "al lavoro". In primo luogo, si doveva riscaldarsi - circa 10-15 minuti in pista o in bicicletta. Dopo un allenamento, è altamente auspicabile tenere il tratto per almeno 5 minuti per dare la vostra elasticità dei muscoli.
Il seguente errore è che la palestra è abbastanza acqua ubriaco. Che il corpo può facilmente perdere peso, ha bisogno di acqua sufficiente, altrimenti il fegato sarà l'unico e farlo per mantenere l'acqua corporea disponibili, invece di lavorare sul metabolismo. Alcuni spiegano il rifiuto di acqua in modo che bevendo una grande quantità del corpo è molto sudore durante l'esercizio. Bello! Da allora scorie soffiato, alla fine, è la palestra - sono tutto sudato.
Il quinto errore - eccessivo affidamento su qualsiasi tipo di esercizio - cardio o di potere. Se il vostro obiettivo è quello di perdere peso e modellare in su, è necessario combinare cardio con l'allenamento della forza. La prima sarà contribuire a bruciare il grasso in eccesso, stringere i muscoli e la seconda renderà il vostro muscoli sollievo. Cardio porterà alla perdita di peso, ma il corpo sarà ancora guardare flaccido e funzionante, e potere senza esercizi aerobici renderanno il corpo sovraccarico. Invece facilità si diventa ancora più pesantezza.
Il sesto errore - abbigliamento da lavoro. Everyday scala di addestramento estenuante porterà a nulla di buono. Prima o poi il corpo dire "basta! "E una pausa in aula dovrà fare più di un paio di giorni. Quindi datevi qualche giorno di riposo a settimana, in pratica un giorno o due giorni di fila, e la terza resto. L'organismo deve avere il tempo di recuperare e rilassarsi. Ascolta il tuo corpo, non forzarlo, godere e proteggere.