È necessario avviare la formazione non prima di due ore dopo il sonno, e terminare non oltre 2-3 ore prima. La stessa regola vale per il pasto. Impegnarsi su una cyclette può essere solo due ore dopo un pasto, e non ci può essere meno di un'ora dopo l'allenamento.
Qualsiasi esercizio su una cyclette per iniziare con una luce warm-up, che preparerà il vostro corpo al carico. Per cominciare fare alcuni esercizi di stretching del cingolo scapolare, poi si gira il corpo e squat. Ricordate che l'onere principale durante i corsi rivolti alle ginocchia, quindi prima dell'allenamento impastare e massaggio. È auspicabile che nel warm-up consisteva di stretching e esercizi per i muscoli.
Ora selezionare il programma in cui oltre e saranno impegnati. Per i principianti allenamento perfetto che dura circa 20-30 minuti. La frequenza di "passi" non deve superare il 50 per minuto. Nel corso del tempo, si sarà in grado di complicare il programma, ma solo dopo che il vostro corpo si abitua a caricare completamente.
Ricordate che interrompono la formazione non è raccomandata. Se hai ancora bisogno apparso di fermarsi, poi, in ogni caso, non si parte da dove si è fermato. Ancora una volta, fare il warm-up e ricominciare tutto da capo.
Durante l'esercizio di monitorare i parametri del polso. La respirazione attraverso il naso senza problemi e ritmicamente.